【ゲンキの時間】ゆらゆらストレッチ・コロコロストレッチ・ぐるぐるストレッチのやり方！肩こりと腰痛の改善！【5月21日】

2017年5月21日放送「ゲンキの時間」

全く痛くない革命的ストレッチとして、肩こりや腰痛を改善できる、ゆら・コロ・ぐるストレッチを教えてくれましたので紹介します。

肩こりや腰痛の原因

姿勢が悪いことで肩や腰の筋肉に負担がかかって、筋肉が凝り固まって肩こりや腰痛の原因になってしまいます。

ゆらゆらストレッチ

骨盤のゆがみを補正します。

やり方

①浅めに椅子に座ってかかとを揃えます。

②人差し指を膝に置いて足の長さに違いがないかを調べます。

③短い方の足を上にして足を組みます。

④10～20回ほどゆらゆら揺らします。

⑤足の長さがそろっているか確認します。

ゆらゆらすることで骨盤の周辺の筋肉をほぐして、骨盤のゆがみを直してくれます。

コロコロストレッチ

腰痛がある人におすすめです。

やり方

①椅子に浅く腰掛けます。

②骨盤をコロコロと転がすように、30回ほど前後に動かします。

③肩を動かさないようにします。

ぐるぐるストレッチ

腕や肩甲骨を動かすことで肩こりに効果があります。

やり方

①両手を組んで手を前に出し、ぐるぐると回します。

②反対回転に同様に回します。

③少し上にしてぐるぐる回します。

ストレッチの効果

番組内のパネリストの方たちは、前屈が-45cmだった人が床にぴったりと手がついていました。

他の方も同様に体が柔らかくなっていました。