【名医のTHE太鼓判】ひざ枕体操のやり方！ひざ痛改善！膝枕体操！【6月11日】

6月11日放送の名医のTHE太鼓判！にて、腰・ヒザ・股関節の痛み 2週間で完全リセットを目指せ！SPで、ひざ枕体操のやり方を教えてくれました。

 

膝枕体操のやり方

①ひざを曲げて枕を膝の裏に入れます。

 

②ひざを曲げた状態からゆっくり伸ばし、枕を押し付けて足首を上に上げます。

 

③伸ばした状態を5秒キープします。

 

1日に5回を10セット行ってください。

ポイントはお尻を浮かさずに、ゆっくりと膝を伸ばします。

大腿四頭筋が硬くなっていることを確認しながら行ってください。

 

膝を曲げて生活していることが多く、日常的にひざ裏への刺激が少なくなっているので、意識的にひざを伸ばすことで動きが改善されて、痛みが少なくなります。

 

 

まとめ

ひざ痛にならないように、参考にしたいと思います。