6月11日放送の名医のTHE太鼓判！にて、腰・ヒザ・股関節の痛み 2週間で完全リセットを目指せ！SP、ひざ裏伸ばし体操を教えてくれました。
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ひざ裏伸ばし体操のやり方
3つの体操を1日5分行うだけで、腰の筋肉が柔らかくなって、2週間で腰痛改善が期待できます。
ワンツースリー体操
①足を大きく広げ背中を伸ばし、息を吐きながらお尻を落とします。
②落としたら太ももを3回たたきます。
③息を吸って立ち、背中を伸ばしてお尻を3回たたきます。
壁ピタドローイン
①壁にかかと・腰・背中・後頭部をつけます。
②爪先は90度開いてひざは内側に寄せます。
③おへそを壁側に寄せて5秒キープします。
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壁ドンストレッチ
①壁に肩幅で両手をつきます。
②足を前後に開いて後ろ足の膝を伸ばします。
③5回壁を押して、最後に5秒止めます。
それぞれ1分ずつ2週間行ってください。
まとめ
ひざ痛にならないように、参考にしたいと思います。
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