
3月11日の世界一受けたい授業では
シミやシワと関連が深い
毛細血管について特集され
毛細血管の復活方法を教えてくれましたので紹介します。
毛細血管
毛細血管とは体の血管の99%を占めており
毛細血管が老化してゴースト化すると
シミの面積が大きくなることが
最新の研究で判明しています。
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毛細血管のセルフチェック
①髪の毛が抜けやすい
②むくみがある
③頭痛、腰痛、ひざ痛
④風邪をひきやすい
このうちの1つでも当てはまると毛細血管が劣化している可能性があります。
毛細血管トレーニング「運動」
毛細血管を鍛えるためには運動が欠かせません。
しかし、マラソンのような強度の運動は
活性酸素を発生させてより血管を傷めるので
5分の筋トレと15分のウォーキングがおすすめです。
ふくらはぎのトレーニング
①椅子の背もたれをもちます。
②5秒かけてつま先立ちになり5秒かけて戻します。
太もものトレーニング
①椅子から少し離れて背もたれを持ちます。
背中が45度くらいの角度になる程度です。
②足を後ろに5秒かけて大きく振り上げて
5秒かけて戻します。
血管トレーニング「食事」
シナモンを1日0.6g、小さじ1/2程度を取り入れることで
血管の壁細胞が強化されます。
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血管トレーニング「ハーバード呼吸法」
①4秒かけて鼻から息を吸います。
②4秒止めます。
③8秒かけて口から息を吐きます。
これを4回繰り返します。
これで副交感神経が優位になるので
しっかり睡眠を取ることでリラックス状態をキープできます。
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