4月1日の世界一受けたい授業では、春の速攻ダイエットとして、松井薫さんが5秒腹筋のやり方を教えてくれましたので紹介します。
5秒腹筋
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腹直筋
①立ったまま拳をグーにします。
②頭の後ろにその両手のグーを持ってきて、肘は高い位置にして、首の根元に小指を当てるようにします。
③片足を一歩前に出します。
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④息を吐きながら前に体を倒します。
上体を倒すときに腹筋に力を入れることが大切です。
⑤缶を潰すイメージで行なってください。
腹斜筋
①こぶしを作って首の後ろで固定します。
②右足を一歩前に出します。
③鼻から息を吸っておなかをへこませます。
④口から息を吐くのと同時に
ゆっくりと左を向きつつおなかをねじります。
⑤雑巾をギュッと絞るイメージで行います。
右上から斜め下に行ってください。
この状態で5秒キープします。
⑥鼻から息を吸いながら元に戻ります。
腹横筋
①うつぶせの状態になり、両肘を床につけます。
②右手で丸を作って、そこに左手を添えます。
③②に頭を乗せます。
④頭、肘、つま先を土台にして体を持ち上げてアーチを作ります。
⑤おなかに力を入れたまま5秒キープします。
⑥床につかない程度まで戻します。
これを1日に10回3セット行います。
イメージは崖と崖の間にアーチを作るイメージです。
腸腰筋
①姿勢を正して椅子に座ります。
②両手を机の上に置きます。
③左ひざを机を押し上げるように上げます。
両手は強く机を押してください。
④この状態で5秒キープします。
⑤元に戻します。
これを左右交互に合計10回、3セット行います。
イメージは足と手で段ボールを押し曲げるようにしてください。
足の付け根に力を入れるようにしてください。
5秒腹筋の動画
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