2016年6月1日放送「バイキング」
夏までに痩せる！最新お手軽ダイエットスペシャル ！
最新ダイエットの健康的に痩せる食事と運動法！
「冷やご飯」「棒寒天フレンチトースト」「トマ味噌」
がダイエットメニューだった！簡単エクササイズの方法
もまとめました。
目次
教えてくださるのは日本大学薬学部 榛葉繁紀 教授
管理栄養士 豊田愛魅 先生です。
番組調査でダイエットに失敗した経験を調査したところ
ある 86.6% ない 13.4%
豊田先生 おすすめダイエットメニューBEST３
1位 棒寒天フレンチトースト
パンのかわりに寒天を使うだけ！
食べても太らないフレンチトースト
棒寒天フレンチトーストの材料・作り方
【材料】
卵１個
牛乳200㏄
砂糖大匙１
棒寒天
オリーブオイル
バター
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【作り方】
①ボウルに溶き卵・牛乳・砂糖を加えてかき混ぜます。
パンではなく棒寒天にかけ流して寒天がしんなりするまで
冷蔵庫で20分～30分程寝かせる。
あとはオリーブオイル＆バターで焼くだけで完成です。
見た目は普通のフレンチトーストですが、
カロリーは通常よりも60％オフ！
棒寒天は80%が食物繊維なので体内をキレイにする効果あり
食べたほうがむしろきれいになる！っと先生は言っていました。
2位 トマ味噌ダイエット
トマトケチャップ1：味噌1で混ぜ合わせるだけ。
トマトに含まれるリコピンの抗酸化作用で体内・肌をキレイに。
13-oxo-ODAに脂肪燃焼効果大幅アップ！
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豊田先生おすすめ「トマ味噌ダイエット」のおいしい食べ方
オススメは「トマ味噌みそ汁」
普段のお味噌と同じ量をトマ味噌に変えるだけ。
◎有名な明宝ケチャップもおすすめ
3位 冷ご飯ダイエット
ご飯を冷やすだけで簡単にカロリーオフ！
ご飯に含まれるでんぷんは冷えると血糖値が上がりづらく
体内摂取カロリーが10%オフになるそうです。
先生オススメは「冷やし茶漬け」
梅干しプラスでさらなる脂肪燃焼効果あり。
梅干しダイエットも話題になりましたよね！
「レコーディングダイエット」について
番組内でレコーディングダイエットの本を出した
自身もダイエットに成功している岡田斗司夫さんが登場。
一時期流行りましたよね。
やり方はとても簡単でした。食べたものを記録するだけ。
食べることにプレッシャーを与える
摂取したカロリーがわかる
などの効果で痩せるというもの。
榛葉教授のおすすめ簡単エクササイズ
掃除機をかけ時のエクササイズやり方
太もも＆体幹を鍛えて、効率良く脂肪を燃焼！
掃除機をかけながら太ももの筋肉を鍛え、効率良く脂肪を燃焼
①掃除機をかける時に背すじをピンと伸ばし
②大股で足を踏み出す
◎足を90度に曲げるのがポイント！
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③ 左右交互に繰り返す
湯船の中で体幹を鍛えるやり方
お風呂で体温が上がって脂肪燃焼率もアップ！
腹式呼吸の要領で、息を吸いながらお腹を出し吐きながらひっこめる。
毎日10回1週間ほど続けるとお腹のシェイプアップを実感！
テレビを見ながらエクササイズ
太ももと体幹を同時に鍛える！
ビニール袋に空気を入れてひたすらキックするだけ！
地面に落とさないように左右の足で交互に蹴り上げる。
太ももを腰より高く上げることで股関節周りが柔らかくなり
血液やリンパの流れが良くなりダイエット効果あり。
朝晩5分ずつ、1週間ほど行うと効果が現れる。
下腹部やウエスト周りのシェイプアップも期待大！
2016最新エクササイズ
★多忙な人向け 渋谷「FIGHT CLUB428」
24時間営業のキックボクシングジム。
予約不要でいつでも練習可能！
★新しいもの好きな人向け 銀座1丁目「JUMP ONE GINZA.1」
日本に初上陸したトランポリンの最新ジャンピングエクササイズ。
★運動苦手な人向け 麻布十番「X BODY Lab」
筋肉に細胞レベルで働きかけるダイエット。
専用のスーツを着用、電気を流すと全身の筋肉を同時に刺激。
運動以外で代謝を上げる「ツボ」
おへそから上に指４本分上の位置にある「中完」
3〜5秒軽く押すと胃腸の動きがよくなり、脂肪燃焼効果もあると言われている。
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