3月21日のこの差って何ですかでは、川井太郎先生が、腰痛改善について教えてくれました。

骨盤ゆらゆら体操のやり方を紹介したいと思います。

 

腰痛ゆらゆら体操

①仰向けになって深呼吸をします。

 

②片方の膝を立てて外側に開きゆっくりと元に戻します。

 

③同じ動きを反対の足もします。

 

④両ひざを曲げて大きく深呼吸します。

 

⑤そのまま膝を抱えて前後に膝を10回ほど揺らします。

 

⑥揺らし終わったら足を戻して元に戻します。

 

これを1セットで1日2～3セット行うと効果的です。

 

また、腰痛には腰を回すよりも屈伸を方が効果的です。