2016年9月21日放送「ソレダメ」
秋バテ解消＆疲労回復の新常識にて効果がある
「ゆる体操」のやり方を高岡英夫さんが紹介！
目次
休日ゴロゴロするのはソレダメ！
逆にゴロゴロすると疲労物質が排出されず、疲れがたまるといいます。
反対に軽い運動をするとリンパの流れがよくなり、効果的！
１５分ほどのランニングなどもおすすめ
アスリートも取り入れている疲労回復の補法です。
疲労回復に効果的な「ゆる体操」
日本ゆる協会 理事長の高岡英夫さんが紹介。
体をゆるめることから始めれば回復に効果的！
１：内臓疲労「お腹ペコポコペコー体操」
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呼吸によって内臓を大きく動かします。
①大きく息を吸う
②ペコーと言いながらお腹をへこませて息を吐く
③ポコーと言いながらお腹を膨らませ息を吐く
④最後にペコーと言いながらお腹をへこませ息を吐き切る
体温を上げ代謝を促進し内臓の疲労をとることができる
※朝昼晩、３回1セットとして行うとよい
２：全身疲労「膝コゾ体操」
①膝の角度は90度
②ふくらはぎに膝があたるように置きます
※ここで力を抜きます
③ふくらはぎを動かす
※動かしすぎない事が大事
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④位置をずらして場所を変える
膝の血行改善は全身にも効果的です！
３：脳の疲労「脳幹モゾ体操」
①イスの背もたれに首の後ろ「盆の窪」を当てる
②指を使って盆の窪を正確に背もたれに当てます。
③首を左右に動かす
１時間に1分ずつ行いましょう。
最後に・・
ゆる体操は以前、違う番組でも紹介されていました。
とっても簡単な体操なので、秋バテ解消しそうですね。
ぜひ取り入れてみてくださいね♪
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