【主治医が見つかる診療所】内臓疲労に「ゆる体操」夏の疲労回復【8月22日】

「ゆる体操」で一生介護いらずになろう! (介護ライブラリー)

2016年8月22日放送「主治医が見つかる診療所」

夏の疲労回復として「内臓疲労」について。

ゆる体操」お腹ペコポコペコー体操のやり方を紹介。

 

目次

 

疲れによって内臓の機能が低下してくるのが「内臓疲労

 

なぜ夏の疲れと関係するの?

 

①夏場に冷たいものを摂りすぎると

胃と小腸の粘膜の血流が低下する

 

②消化吸収が悪くなって未消化の食べ物が腸内へ下りていく。

 

③お腹の痛みや下痢を起こす

 

④腸内で悪玉菌が増えて血液中に悪玉菌の毒素が入り込みます。

 

⑤肝臓が毒素を分解するために働き、疲れ切ってしまう。

 

⑥よって、体全体に広がってしまう。

 

内臓疲労回復のメリット

 

  • 夏バテ解消夏バテ解消
  • 下痢や便秘の解消
  • 夏風邪などの感染症の予防
  • 快眠肌荒れ解消&美肌
  • 脳が活発になる

メリットがたくさんあります。

 

内臓疲労度チェック

あなたの内臓は大丈夫?

 

①夏になると体がだるくて重くなる

 

②肌荒れや口の周りに吹き出物がよくできる

 

③便秘や下痢が続くことがよくある

 

④風邪をひきやすくなった

 

⑤食欲がなく胃がもたれることがよくある

 

⑥睡眠時間を十分とっているわりに日中も眠い

 

⑦気分が憂うつで頭の回転が鈍っていることが増えた

 

⑧つい冷たいものを多く摂ってしまう

 

いくつ当てはまりましたか?

○の数を数えてください。

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1~3個○がある方は要注意!

内臓疲労が始まっている可能性あり

 

4~6個○がある方はすでに内臓疲労を起こしている

 

7個以上は内臓疲労が進行!早めに医療機関へ受診してくださいね。

 

超簡単!内臓疲労回復に効果的な「ゆる体操」

1週間ステップアップ「ゆる体操」

 

 

大変注目されているお腹ペコポコペコーとする

その名も「ゆる体操」

数ある運動や体操の中でもとりわけ効果が高く

しかもいくつになっても手軽に行うことができる簡単体操です。

 

身体運動のスペシャリストである

こたけ整形外科院長の小竹志郎医師が紹介してくれます。

固まってしまっている筋肉をときほぐれるように緩めていく。

 

内臓もほとんど筋肉でできており、

内臓が固まって血流も悪くなり代謝も落ちて

実際の活動が落ちている。

実際は夏も冷房などで内部が固まってしまっている。

ゆる体操は固まりやすい内臓を柔らかくすることができるのです。

 

横隔膜・・内臓に接していて自分の意志で動かせる筋肉

 

横隔膜を動かして内臓全体を動かし、内臓の機能を回復させます。

 

ゆる体操(お腹ペコポコペコー体操)のやり方

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①体の中に1本の線が伸びるかのように椅子にまっすぐ座り

大きく息を吸います。

 

②ペコーと声を出しながらお腹をへこませます。

まだ息は全部吐かないように。

 

③ポコーと声を出しながらお腹を膨らませます。

 

④ペコーと声を出しながら手を使ってお腹をへこませます。

これを繰り返して息をすべて吐き切ります。

 

ペコーポコーを繰り返します。

息をすべて吐き切ることを1セットとして

1日3セット程度が目安です。

 

横隔膜が動いていることを意識しましょう。

声を出すことで運動効果もアップします。

無理せず、続けてくださいね。

決定版 ゆる体操 (PHPビジュアル実用BOOKS)

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