2016年8月20日放送「世界一受けたい授業」
「自律神経を整える方法」を小林弘幸が紹介されました。
「瞑想トレーニング」やり方を書きます。
目次
夏はクーラーなどで激しい温度差があるため
大きく乱れされる自律神経。
交感神経が高すぎるとパニック障害
副交感神経が高すぎるとうつ状態になる可能性もあります。
大切なのは二つのバランス
どちらが高すぎてもダメ。理想は1:1
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今、ストレス社会で
交感神経が高い人が多い。
さらに副交感神経の活動量は年取ることに
減っていきます。
怒りっぽくなると自律神経が乱れる。
小林弘幸先生が自分でできる自律神経の整え方を教えてくれます。
先生が出している【聞くだけで自律神経が整うCD】
は大反響で77万部を突破しています♪
自律神経の整えるやり方
①姿勢
姿勢は浅く腰かけて背筋を伸ばして
力を抜き、手は脚の上で両端を床につける。
②呼吸
呼吸は5秒かけて鼻から吸います。
10秒かけて口から吐きます。
これを5回繰り返します。
ここからいよいよ「瞑想トレーニング」
先生が作ったカレンダーを使います。
キーワード「冒険」「発見」「ときめき」が大切です。
写真+キーワードを組み合わせて想像でドラマのストーリーを作ります。
例えば、森に冒険に出たらうさぎと出会って
穴に落ちるとときめくような魔法の国についた
など。。
写真を見ながらストーリーを作ると脳を使うので
交感神経が高まる。
ここからが大切!
ゆっくりと目を閉じて先ほど考えたストーリーを頭の中で再生。
穏やかな気持ちで30秒瞑想します。
すると、副交感神経が高まり落ち着きます。
このトレーニングを繰り返すことで自律神経のバランスが整えられます。
リラックスする副交感神経をあげているので
少し眠くなったほうが効果的だそう。
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先生の日めくりカレンダー
31日分の写真が収録されています。
写真には共通点があり、必ず人が映っていること。
人が一人いるということで自分をこの人物に置き換えやすくなり
ストーリーを作りやすくなります。
繰り返し行うことで簡単にできるようになってきますよ。
冷静でいられる簡単な方法
手・顔を軽く触るくらいのタッピング
副交感神経をあげれます。
もっと高めるにはポジティブな言葉をやさしくつぶやく。
やさしい言葉を言うときは表情筋が緩む。
呼吸も安定に。
まとめ
今回は、小林弘幸先生が最新の自律神経の整える方法を紹介してくれましたが
いかがでしたか?
見るだけで自律神経を整えるのは本当にうれしいです。
怒りっぽい、イライラがたまっている方も実践してもらいたいですね。
小林先生は第2弾のCDブックを発売されましたのでぜひこちらも
チェックしてみてくださいね♪心と体のしつこい不調を改善編です^^
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