2016年8月6日放送「サタデープラス(サタプラ)」
は夏の4大健康法！氷酢たまねぎ＆ドライおから
はちみつアボカドヨーグルト＆足先・足裏健康法
の作り方・効果をまとめました。
目次
4位「氷酢たまねぎ」
血管若返りに効果的！！
健康調味料「氷酢たまねぎ」
酢は中性脂肪を減らして代謝力を高める作用
玉ねぎは血流がよくなり、血圧を下げてくれる効果
二つの組み合わせは最強☆効果を倍増してくれます♪
材料＆作り方(8日分)
大きめのたまねぎ 2個
酢 150ml
ハチミツ 100ml
①玉ねぎの皮をむき、4等分にします。
②ミキサーにたまねぎ・酢・ハチミツを入れてピューレ状にします。
③製氷皿に入れて冷凍庫で一晩凍らせるだけ♪
氷酢たまねぎ(1ブロック25g)
1日に3ブロックでOKです。
なんでも料理に合わせれるのでとてもお手軽ですよ。
こちらで詳しく紹介しています。合わせてどうぞ(*＾＾*)
【サタプラ】氷酢たまねぎ(玉ねぎ)の作り方・効果！血管若返りダイエットに！【早見優・木下・4月30日】 – ひよこのブログ(・θ・)
【あさチャン】酢たまねぎ氷で血管年齢若返り効果！作り方レシピ！村上祥子【5月18日】 – ひよこのブログ(・θ・)
3位「はちみつアボカドヨーグルト」
腸のスペシャリストである辨野さんが教えてくれます。
10日間で下腹－9㎝！下腹ぽっこり解消法
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便秘・内臓脂肪・内臓周りの筋肉の低下が原因とされています。
筋肉が内臓を支えきれず前に押し出される。
腸を中と外から鍛える下腹ぽっこり解消術！「はちみつアボカドヨーグルト」
材料(1食分)
ヨーグルト 100g
アボカド 半分
レモン汁 適量
はちみつ 大さじ1
★すべて材料を混ぜるだけでできます。
腸に必要な3大要素である
乳酸菌
食物繊維
オリゴ糖
が含まれている腸にとって最強のヨーグルトです。
アボカドに含まれるビタミンEなどはヨーグルトと食べると
効果がアップするそうです。
1日朝晩合わせて250g程度が摂取目安です。
朝晩2分で出来る「腸腰筋エクササイズ」
腸腰筋を鍛えると便秘解消＆下腹スッキリに効果があります。
腸腰筋を伸ばすエクササイズ
①上半身を正面に向ける
②ひざをつま先より前に出さないこと
③後ろの足のモモ前がしっかり伸びているのを確認しましょう。
朝晩2回左右10秒ずつ行います。
腸腰筋を引き寄せるエクササイズ
①足を肩幅くらいに開いて座ります。
②骨盤をしっかり立ててこれをキープしたまま
足をゆっくり上にあげていく。
上半身を動かさず、骨盤を立てて行うのがポイントです。
朝晩2回左右10回ずつ行います。
こちらで友近さんのぽっこり解消術やり方・結果を詳しく紹介しています。
【サタプラ】下腹ぽっこり解消術！「はちみつアボカドヨーグルト」作り方レシピ！「腸腰筋エクササイズ」でダイエット【友近・5月14日】 – ひよこのブログ(・θ・)
2位「ドライおからダイエット」
夏のからだを変える「ドライおからダイエット」
炒めるだけ！料理にかけて手軽に摂取できる♪
脂肪の吸収を抑え、基礎代謝力をアップさせ
オリゴ糖が善玉菌を増やし、腸内環境を改善してくれます。
【食物繊維がすごい！】
おからはもともと食物繊維がが多く含みますが
乾燥させると、抜群にアップします！
なんと、レタスの30倍。
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乾燥させても栄養素が減らず成分凝縮！
食物繊維がそのまま残るのです♪
ドライおからの作り方(3日分)
材料はおから 100g
①クッキングシートを敷いたフライパンで
おからを弱火～中火で30分ほど炒めます。
※クッキングシートを敷くと焦げ付きが少なくなり後片付けも簡単！
通常のおからは保存期間１～２日ですが
ドライおからは冷蔵庫で7～10日間保存できるのでうれしい♪
摂取目安は1日大さじ山盛り３杯(３０g)
食事と一緒に食べるだけです。
便通改善＆食事のかさまし効果でダイエットに効果があります
ニッチェ近藤や元木大介さんのダイエット結果はこちらで
紹介しています。合わせてどうぞ♪
１位「足先・足裏健康法」
角を丸くする切り方が原因で巻き爪のリスクが高くなる。
何もしないと爪はもともと丸まっていく性質があります。
指先に体重がのり、爪に下から圧力がかかる。
爪の両サイドを切りすぎると、足裏からの圧力が伝わらずに
本来の巻く力を発揮して皮膚に食い込んでしまうのです。
正しい爪の切り方
①まっすぐ横に切りましょう。
②両サイドは軽く整える程度
足裏チェックも紹介。
こちらで詳しく紹介しています。
合わせてどうぞ。
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