2016年7月17日放送「この差って何ですか?」
朝ジョギングと夜ジョギングのダイエット効果
について紹介されましたので書きます。
目次
ダイエットや健康管理のために走る人も多いですね。
時間帯でバラバラですが、いつジョギングするかのアンケートでは
朝ジョギング=34%
夜ジョギング=49%
その他=17%
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燃焼するにはゆっくり走るのが良い
体脂肪をエネルギーとして使う。
脂肪を燃焼するには酸素が必要。
うまく酸素が取り込める会話ができるスピードで走る
脂肪を燃焼しやすくするには20分以上走る
夜に走る方が多いみたいです。
どちらがダイエット効果があるのか?
朝と夜の人で7日間の実験をしました。
朝ジョギングチームは朝食前の朝7時に走る
夜ジョギングチームは夕食前に夜7時に走る
毎日30分 1週間走る
毎日の食事はみなさん同じ弁当を食べます。
7日間のジョギングダイエット結果
朝ジョギングチーム4人の平均
一週間で体重が-2.7㎏
夜ジョギングチーム4人の平均
一週間で体重が-2.1㎏
朝ジョギングする方がより体重が減る結果に!
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朝ジョギングチームの体脂肪率
一人は1週間で-2.4%減
また、-4%減った方も。
朝の平均値は-2.0%でした。
夜ジョギングチームの体脂肪率
一人の方は-0.4%しか減っていませんでした。
夜の平均値は-0.7%
なんと、朝の方が3倍も体脂肪率が減りました
なぜ朝ジョギングが良いのか?
朝ジョギングするときは朝食前なので空腹で血糖値が低い状態
やせやすい状態になっているそうです。
夜ジョギングで例えば夕食後に走ったとしても
余計に燃焼しづらくなるのでご注意を!
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