2016年7月9日放送「世界一受けたい授業」
では「熱中症の新常識2016」
暑さに負けない体なる方法として熱中症対策を能勢先生が紹介。
経口補水液の作り方とインターバル速歩のやり方・牛乳を飲む
ことについてまとめました。
目次
熱失神(ねつしっしん)とは
熱中症になると熱失神になります。
熱失神とは・・
体温が上昇し、皮膚表面の血流量が増加。
一時的に脳への血流が減少することでふらつくこと。
普段の水分補給に適しているのは「水」
きちんと水分補給をしないと死んでしまう恐れもあります。
緑茶よりも、「水」がおすすめです。
緑茶のカフェインに利尿作用がある
⇒のみすぎると尿として水分が出てしまう
水の温度も大切。
スポンサーリンク
冷たすぎると胃が収縮し負担に・・
5~15℃の水
吸収率がよくクールダウンに効果的です。
1回150~250mlをこまめに。
※一度に飲んでも吸収が追いつかないので注意。
経口補水液のレシピ
家で簡単に作れます。
材料
- 水 1L
- 砂糖 20~40g
- 塩 3g
- レモン果汁 1/2個
混ぜるだけです。
レモン果汁で飲みやすくなり
カリウム摂取もできます♪
※その日のうちに召し上がりください
経口補水液は汗を大量にかいたとき、脱水状態のときに飲むもの
飲みやすく感じる場合は脱水状態なのだそう。
汗をかきやすくすることが大事
クーラーが発達⇒暑さに体が慣れさせないことが起こっている
①インターバル速歩
早歩き⇔ゆっくり歩き
※交互に3分ずつ行う
足の筋肉を鍛えたり血液量を増やす
血液を全身に戻すことができます。
☆早歩きのコツ
息がはずむ適度の速度で大股で歩く
☆ゆっくり歩きのコツ
周りを眺めながら散歩するくらい
1日30分くらいが目安。
ちょっときつめの運動をすることが大切です♪
スポンサーリンク
②牛乳を飲む
牛乳のたんぱく質・糖質
肝機能を高め血液量を増やします。
汗をかきやすくなります。
牛乳を飲むときはインターバル速歩をした後
1時間以内にコップ1杯(200ml程度)
傷んだ筋肉を修復し筋肉量をUP☆
10日ほどで血液量が増えます。
気温が低い・・朝や夕方がおすすめです。
室内でスクワットするだけでも良いそうです
まとめ
最近、暑くなりましたよね。
経口補水液と、インターバル速歩+牛乳
で熱中症対策しっかりしていきましょう!
最後までご覧いただきありがとうございます。
コメント