2016年7月6日NHK放送「趣味どきっ！」
朝活スタイルとして「スムージー」を紹介。
井澤由美子さんが便秘解消にもおすすめ
「ゴーヤヨーグルトスムージー」「りんごとトマトスムージー」
「フローズンバナナ甘酒スムージー」の作り方レシピを紹介。
目次
野菜やフルーツを丸ごといただく。
ヨーグルトや発酵食品と合わせると便秘に効果的。
食物繊維やフルーツなどに含まれるオリゴ糖が腸内の善玉菌のえさになる
【ゴーヤヨーグルトスムージー】レシピ
材料(2人分)
- ゴーヤ 120g
- プレーンヨーグルト(無糖) 120ml
- メープルシロップ 大さじ2
- 氷 4個
- ミント(生) 少々
- ミント(生/好みで飾る) 2枚
作り方
ヨーグルトと合わせるとゴーヤの苦みが緩和します。
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ゴーヤ⇒ビタミンCが豊富！紫外線対策に
①ゴーヤを切り、ワタと種をとります。
後で撹拌しやすいように小さめにして
ミキサーに材料を入れます。
ミント、ヨーグルト、メープルシロップ、氷を入れて撹拌。
②なめらかになるまでミキサーにすれば簡単★
【フローズンバナナ甘酒スムージー】レシピ
材料(2人分)
- バナナ(冷凍) 1本
- 甘酒(こうじのもの) カップ１~1.5
- シナモンパウダー(好みで) 少々
バナナ⇒水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスがよい。
一つとるだけで腸内環境におすすめ。
作り方
①バナナは輪切りにして冷凍しておく。
②ミキサーにバナナ、甘酒を入れて撹拌します。
③なめらかになればできあがりです。
好みでシナモンパウダーをふる♪
香りがよくなりますよ。
【りんごとトマトのスムージー】レシピ
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材料(2人分)
- りんご(小) 1個
- トマト 1個
- はちみつ 大さじ1.5
- レモン汁 1/2コ分
- 水 カップ1/4
- 氷 4個
- 赤トウガラシ(種除く) 1/2本
- 炭酸水(無糖/好みで) 適宜
作り方
①トマトは２~３㎝角に切ります。
りんごは皮つきのまま切ります。
②ミキサーに合わせてレモン汁、はちみつ、水、氷
赤唐辛子(好み)で入れて撹拌します。
好みで炭酸水を入れるとさっぱりになります♪
マイボトルブレンダーがおすすめ
累計60万個突破している人気のミキサー。
ヒルナンデスなどにも紹介されています♪
ぜひお試しくださいね。
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