【直撃コロシアム】腸活テク!1週間で便秘改善・解消法!腸活レシピ!腸の老化に腸活トレーニング!マッサージ・体操【7月4日】

「排便力」をつけて便秘を治す本: 専門医のアドバイスで「健康な腸」を取り戻そう (光文社知恵の森文庫)

2016年7月4日放送「直撃コロシアム

では腸活が取り上げられました。

1週間で便秘が改善するお手軽な

「腸活法」が紹介されました。

便秘&下痢に悩む方も必見です!

麻木久仁子さん、和泉さん、片岡さんが腸活に挑戦!

腸活トレーニングで改善・便秘解消方法を紹介。

朝食を変える腸活レシピ「もずく酢オリーブオイル」

もまとめました。

 

目次

 

 

腸には・・

70%の免疫細胞があります。

さらに生活習慣病にも関連しています。

 

便秘とは・・

3日以上排便がなく、あっても残便感があることです。

 

麻木久仁子さん(33)

便秘歴 22年

排便2日に1回(便秘薬を使用)

最長5日間

 

和泉ちぬさん(59)

便秘歴 40年以上

排便 4日に一回

最長1週間

 

簡単!便秘チェック

個人差はあるが便が、溜まっている人の大腸は張っているので

軽く押しただけでも痛みがある。

 

お腹を大腸にそって押してみて張り、痛みを感じたら便秘の可能性が。

 

通常便はぜんどう運動によって便が直腸まで運ばれて「お通じ」がくる

麻木さんは腸のぜんどう運動が弱いためスムーズに運ばれず便が溜まる。

これをほおっておくと便が腸内で腐敗。

悪玉菌が増えて腸内環境が悪化。

⇒生活習慣病を引き起こす原因に

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麻木さんの原因を調査。

自炊をして魚や野菜を取り入れていますが

「運動」をしていませんでした。

運動不足による腸のぜんどう運動の衰えが原因。

 

運動不足と便秘の関係は?

中高年以降になるとどんどん筋力が弱まります。

普段から運動している人は腹筋が使われており、大腸を刺激しています。

腸のぜんどう運動が促進。

便が腸から肛門へ押し出される。

 

普段運動しない人は・・

腹筋が衰え筋力が低下 大腸は刺激されず腸のぜん動運動は衰える。

 

和泉ちぬさんの原因は「腸の老化」でした。

加齢により、大腸を支える筋力が衰えて垂れ下がっている。

70歳~80歳代の腸と言われていました。

老化するとぜん動運動がうまくいかずに便がスムーズに運ばれない。

また、腸が垂れ下がることでお腹が前に押し出されてポッコリおなかの原因に。

 

運動不足と腸の老化は40歳以上の女性

便秘の典型的なケースです。

 

二人は腸活生活を一週間実践してみました。

 

たった3分!腸活トレーニング

 

麻木さんはこちらの腸活をします。

運動嫌いの人でも簡単にできる2つの体操です。

 

踏ん張る力をつけるトレーニング

腸回りや股関節の筋力をつけ踏ん張る力をつける

 

①椅子に腰かけて背筋をぴんと伸ばします。

 

②左右交互にお尻で歩くように動かします。

 

③1・2・3・4で前へ移動。

 

④5・6・7・8で後ろへ移動

 

2往復 朝・昼・晩行います。

 

便を押し出す力をつけるトレーニング

 

腸腰筋を鍛えることで便を押し出す力がつく

 

①まっすぐ立ち右ひざを上げ、左腕を前へ突き出す。

※右腕のひじはしっかりと後ろにひくこと

 

②反対も同様に。

腰が曲がったり、上げた足が内側に向かないように

 

朝・昼・晩 交互に4回ずつ行う。

 

便秘解消!腸が若返る腸活 3つの方法

 

和泉さんはこちらの方法で腸活をします。

 

①ヨーグルト×きな粉

 

ヨーグルトは腸内細菌の善玉菌を増やし腸の働きを活性

 

きな粉は便の材料となる食物繊維が豊富。

大豆オリゴ糖が腸の善玉菌を増やします。

 

ヨーグルト1カップにきな粉大さじ1杯。

毎朝食事ととることで効果あり。

 

②腸もみマッサージ

やり方は簡単です。

お腹を手を使って下からぐっと上に押しあげるだけ

⇒垂れ下がった腸の位置をなおし便が運ばれやすくなる

 

③和式トイレ風スクワット

 

和式トイレの動きを取り入れ排便に必要な腹筋やお尻の筋肉を鍛える

 

5回1セット 朝・昼・晩の3回行う。

 

1週間の効果

麻木さんは排便2回に1回⇒毎日1回

便秘薬を使わなくなった

 

和泉さんは排便もよくなり、肩こりも解消したそうです。

老化が原因だった腸は40歳くらいに若返ったそうです。

 

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片岡さんの便秘解消

 

片岡さんは2つの原因

①便意の我慢によりセンサーが鈍くなっている。

②水分不足

水分が不足すると便が固まり、流れが悪くなります。

そんな片岡さんには朝食を変える腸活法を紹介。

 

20歳・30代の方にも必見です。

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朝食を変えるだけで便秘を解消する腸活法

 

①朝コップ1杯の水を一気に飲む

 

水分が胃に入ると大腸を刺激し活発化します。

 

②腸活レシピ「もずく酢オリーブオイル」

 

オリーブオイルに含まれているオレイン酸という物質がたくさん食べたら

腸の中に残って滑りをよくしてくれる

 

もずくは低カロリーで食物繊維が豊富。

 

もずく酢オリーブオイルの作り方

①もずくにオリーブオイル大さじ1~2杯入れて

1日1回朝食に取ればOK

 

③ヨーグルトを朝食の最後に食べる

食後に取ることで胃液が食事によって薄まり乳酸菌が死滅しにくい

腸まで届く可能性が高くなるそうです。

 

片岡さんもこの3つの方法で便秘が解消しました。

おとなの快「腸」生活(日経ホームマガジン)

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便秘解消に効果的!肛門トレーニング方法

①ペットボトルを使います。

股の下に挟みます。

両手をあげながらペットボトルを落とさないように

肛門をしっかりと締めて下げると同時に肛門を緩める。

 

10回繰り返すことで便秘改善に効果的です。

 

腸をキレイにしたらたった3週間で体の不調がみるみる改善されて40年来の便秘にサヨナラできました!

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