【バイキング】お手軽ダイエット法!冷やご飯・棒寒天フレンチトースト・トマ味噌で痩せる食事法!簡単エクササイズやり方!【6月1日】

脚からみるみるやせる2週間レシピ

2016年6月1日放送「バイキング」

夏までに痩せる!最新お手軽ダイエットスペシャル !

最新ダイエットの健康的に痩せる食事と運動法!

「冷やご飯」「棒寒天フレンチトースト」「トマ味噌」

がダイエットメニューだった!簡単エクササイズの方法

もまとめました。

 

目次

 

 

教えてくださるのは日本大学薬学部 榛葉繁紀 教授

管理栄養士 豊田愛魅 先生です。

 

番組調査でダイエットに失敗した経験を調査したところ

ある 86.6% ない 13.4%

 

豊田先生 おすすめダイエットメニューBEST3

 

1位 棒寒天フレンチトースト

ベルリーベ 冷凍パン パリジャンバゲッドのフレンチトースト 10個 冷凍

パンのかわりに寒天を使うだけ!

食べても太らないフレンチトースト 

 

棒寒天フレンチトーストの材料・作り方

 

【材料】

卵1個

牛乳200㏄

砂糖大匙1

棒寒天

オリーブオイル

バター

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【作り方】

①ボウルに溶き卵・牛乳・砂糖を加えてかき混ぜます。

パンではなく棒寒天にかけ流して寒天がしんなりするまで

冷蔵庫で20分~30分程寝かせる。

あとはオリーブオイル&バターで焼くだけで完成です。

 

見た目は普通のフレンチトーストですが、

カロリーは通常よりも60%オフ!

 

棒寒天は80%が食物繊維なので体内をキレイにする効果あり

食べたほうがむしろきれいになる!っと先生は言っていました。

 

 

2位 トマ味噌ダイエット

 

トマトケチャップ1:味噌1で混ぜ合わせるだけ。

トマトに含まれるリコピンの抗酸化作用で体内・肌をキレイに。

13-oxo-ODAに脂肪燃焼効果大幅アップ!

 

味噌汁専門店の具だくさん味噌汁100 野菜たっぷり! おかずも兼ねる!

味噌汁専門店の具だくさん味噌汁100 野菜たっぷり! おかずも兼ねる!

 

 

豊田先生おすすめ「トマ味噌ダイエット」のおいしい食べ方

オススメは「トマ味噌みそ汁

普段のお味噌と同じ量をトマ味噌に変えるだけ。

 

◎有名な明宝ケチャップもおすすめ

 

3位 冷ご飯ダイエット

 

ご飯を冷やすだけで簡単にカロリーオフ!

ご飯に含まれるでんぷんは冷えると血糖値が上がりづらく

体内摂取カロリーが10%オフになるそうです。

 

先生オススメは「冷やし茶漬け」

梅干しプラスでさらなる脂肪燃焼効果あり。

 

梅干しダイエットも話題になりましたよね!

hiyokonoitoko.hatenablog.jp

 

「レコーディングダイエット」について

 

レコーディング・ダイエット決定版 (文春文庫)

レコーディング・ダイエット決定版 (文春文庫)

 

 

番組内でレコーディングダイエットの本を出した

自身もダイエットに成功している岡田斗司夫さんが登場。

一時期流行りましたよね。

 

やり方はとても簡単でした。食べたものを記録するだけ。

食べることにプレッシャーを与える

摂取したカロリーがわかる

などの効果で痩せるというもの。

  

榛葉教授のおすすめ簡単エクササイズ

 

掃除機をかけ時のエクササイズやり方

太もも&体幹を鍛えて、効率良く脂肪を燃焼!

 

掃除機をかけながら太ももの筋肉を鍛え、効率良く脂肪を燃焼

 

①掃除機をかける時に背すじをピンと伸ばし

 

②大股で足を踏み出す

◎足を90度に曲げるのがポイント!

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③ 左右交互に繰り返す

 

湯船の中で体幹を鍛えるやり方

お風呂で体温が上がって脂肪燃焼率もアップ!

腹式呼吸の要領で、息を吸いながらお腹を出し吐きながらひっこめる。

毎日10回1週間ほど続けるとお腹のシェイプアップを実感!

 

テレビを見ながらエクササイズ

太ももと体幹を同時に鍛える!

ビニール袋に空気を入れてひたすらキックするだけ!

地面に落とさないように左右の足で交互に蹴り上げる。

太ももを腰より高く上げることで股関節周りが柔らかくなり

血液やリンパの流れが良くなりダイエット効果あり。

朝晩5分ずつ、1週間ほど行うと効果が現れる。

下腹部やウエスト周りのシェイプアップも期待大!

 

2016最新エクササイズ

 

★多忙な人向け 渋谷「FIGHT CLUB428」

24時間営業のキックボクシングジム。

予約不要でいつでも練習可能!

 

★新しいもの好きな人向け 銀座1丁目「JUMP ONE GINZA.1」

日本に初上陸したトランポリンの最新ジャンピングエクササイズ。

 

★運動苦手な人向け 麻布十番「X BODY Lab」

筋肉に細胞レベルで働きかけるダイエット。

専用のスーツを着用、電気を流すと全身の筋肉を同時に刺激。

 

運動以外で代謝を上げる「ツボ」

 

おへそから上に指4本分上の位置にある「中完」

3〜5秒軽く押すと胃腸の動きがよくなり、脂肪燃焼効果もあると言われている。

 

どうしてもヤセられなかった人たちが「おデブ習慣」に気づいたらみるみる10kgヤセました プレミアム

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バイキング「むくみ」解消・改善予防方法まとめ

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