【バイキング】「腰痛」解消・予防法!腰痛体操!効果的な食べ物「ヨーグルト・肉・オートミール」【5月18日】

腰痛はもう怖くない 3秒から始める 腰痛体操 (NHKまる得マガジン)

2016年5月18日放送フジテレビの「バイキング」

「腰痛」について徹底解説してくれました。

腰痛に効く食べ物や、名医オススメの腰痛の解消法

についても紹介されたのでまとめました。

 

目次

 

約2800万人が悩む「腰痛」

 

腰痛について他の記事も参考にどうぞ。

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腹筋が強いと腰痛にならない?

 

森泉さんからの疑問。

 

神田先生によると、

筋肉のバランスと柔軟性が大切だそう。

 

筋肉をバランスよく鍛える体操

 

①床に四つん這いになります。

 

②右手を真っ直ぐ前に上げ、10秒キープ。

 

③反対の左手・右脚・左脚も同様に10秒キープします。

 

④右手と左脚を同時に上げて10秒キープ

 

⑤反対に左手と右脚を同時に上げて10秒キープ

 

一日3セット

 

もっと簡単な鍛え方としては・・

 

つむじとお尻の穴が一直線になる体勢で

椅子に座るだけ。

背骨に負担が掛らない姿勢なので良い。

 

※腰が痛いと感じる方は普段の姿勢が悪かったり、

姿勢を保つ筋肉が弱っている証拠。

続けていくことが大切。

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脚を組んで座るのは腰痛によくない?

 

坂上さんからの疑問に佐藤のり子さんが答えてくれました。

 

腰が悪い人には組むことはNG。

腰痛が悪化することもあります。

 

こまめに脚を組み替えることは良いそうなので

どうしても組みたい方は頻繁に脚を組み替える事を意識しましょう。

 

ポキポキ音をならすのは大丈夫?

 

ミキティーの疑問に神田先生が教えてくれました。

 

わざわざ音を鳴らす事はNG。

つい、音を鳴らす方もいますよね。

キャビテーションと呼ばれる現象で

これは関節内の液体の中で泡(空気)がはじける時にする音だそう。 

 

空気が潰れてしまうと、関節の中の軟骨が痛んで

周辺の組織も痛めてしまう恐れが・・ 

気をつけましょう。

 

腰をトントンすることは?

 

腰をトントンする動作は心配は特に心配はいりません。

 

逆に凝り固まった筋肉が柔らかくなり血行も良くなる♪

さらに、骨盤と背骨の位置の調整にも役立つそうなので

積極的にトントン♪

 

※やりすぎは注意です

叩いた時に痛みや足に電気が走るような痛みがあった場合は、

何らかの障害がある可能性もあるため、受診しましょう。

 

簡単に腰の痛みを消す方法

 

小木さんの疑問に白石先生が答えてくれました。

 

まず最初にするべきことは痛いポジションを避けること。

多くの場合は寝転がること。負荷がかからない。

自分の一番楽な姿勢で安静になることが大切。

 

一時的に痛みを消すには「座薬」が効果的です。

 

痛み止めの薬は飲み薬と座薬があります。

 

白石先生によると、座薬の方がおすすめ。

効くまでの時間も短く、効き目が強い傾向。

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飲み薬の場合は成分が痛みがある箇所まで届くのに

肝臓のフィルターを通らなければなりません。

 

一方、座薬は直腸の粘膜から血液の中に直接痛み止め成分が入ることで

すぐに効くのです。

 

座薬を使うのに抵抗がある方は「貼り薬」もおすすめです。

 

最近の貼り薬は貼ると、皮膚から全身の血液に流れて

直接薬を飲んだ時と同じ効果が得られ、

さらに局所の痛みも取ってくれるそうです。

急な時にも便利ですし、持ち運びも出来るのでおすすめです。

 

コルセットも効果的!

 

コルセットもおすすめです。

 

腰が酷く痛いときは腰を支える腹筋や背筋に力が入れられなくなります。

これをコルセットでそれを補助することが出来ます。

また、腰が痛いときには腰を安定させることが大切なので

コルセットは良い。

 

腰痛に効果的な食べ物

 

ヨーグルト

 

ヨーグルトは腸内環境を良くしてくれることでも有名ですが

腰痛防止に効果的なのです。

 

腸内環境を整えることで、便通が良くなると

お腹の張りが取れて腰が圧迫されなくなり腰痛が改善。

 

ヨーグルト 一日の摂取目安

 

一日の目安は400gほど。

 

※朝・昼・晩に分けて食べるのが良い。

飲んでもよいそうです。

 

【お試し】岩泉ヨーグルト プレーン 無糖 1kg

 

 

肉料理

 

肉料理が腰痛に効果的だそうです。

種類は豚肉、牛肉、鶏肉、関係ありません。

 

肉はタンパク質が豊富で腰回りの筋肉強化に効果的。

 

神田先生によると肉食の人に腰痛は少ないそうです。

積極的に取っていきたいですね。

 

オートミール

 

佐藤先生はオートミールも腰痛改善に効果的だそう!

 

やはり、お腹が張って便秘などが起ることは腰痛の敵

なので積極的に腸内環境を良くしなければいけません。

 

中でも、食物繊維が白米の20倍もあるオートミールが

腸内フローラを整えてくれる効果が期待でき、

腹圧が下がり、腰痛を改善することが出来ます。

おすすめ食材です。

 

神田先生おすすめ!腰痛解消体操

 

①手のひらが上になるように、両

手を組んで天井を押すイメージで背筋を伸ばします。

 

②伸びきった状態のまま、体を左右に倒します。

 

※何回も繰り返しOK

 

③四つん這いになって、背中を丸めて上に突き出す

 

④背中を下へたわませる

 

これを各3秒、5セットを毎日行なってください。

 

 

腰痛は脳で治す! 3秒これだけ体操

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白石先生おすすめ!腰痛解消体操

 

①基本の正しい姿勢でイスに座ります

 

②片方のくるぶしを反対の脚の膝に乗せます

 

③組んだほうの膝に軽く手を置き、背筋を伸ばしたまま、

ゆっくり上半身を前に倒しましょう。

 

④反対側も同じく繰り返します。

 

この体操は、朝起きたときにするのがオススメ。

腰痛防止になるだけでなく、頭もスッキリして

すっと起き上がれるそうです♪

 

最後に

腰痛は国民病としていつなるかわからないので恐いですね。

腸内環境を整える事が大切とも言っていたので、日頃から

オートミール食べていこうと思います。

最後までご覧いただきありがとうございます。

 

腰痛はもう怖くない 3秒から始める 腰痛体操 (NHKまる得マガジン)

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