【サタプラ】下腹ぽっこり解消術!「はちみつアボカドヨーグルト」作り方レシピ!「腸腰筋エクササイズ」でダイエット【友近・5月14日】

下腹ぺったん! 腸スッキリダイエット (日経BPムック 日経ヘルス別冊)

2016年5月14日放送「サタデープラス」

今回は友近が腸腰筋体操

はちみつアボカドヨーグルトで

下腹ぽっこりを10日間で解消術!

とてもタメになったので作り方レシピ

とエクササイズのやり方を紹介します。

 

目次

 

下腹ぽっこりに悩む人も多いのではないでしょうか。

なんと、腸が関係しているのです。

 

下腹ぽっこりになる原因は?

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本も多数出版している辯野先生が教えてくれました。

 

便秘と内臓脂肪!!

 

内臓周りの筋肉の低下です。

 

便秘になると腸に溜まった便が腐敗され膨張する。

さらに、筋肉が内臓を支えきれずに、前に押し出されてしまう。

 

ヨーグルトだけじゃ全ての効果がないそうです。

ここで最強のヨーグルトレシピとして

内側を鍛えるはちみつアボカドヨーグルトを紹介!

 

【腸に必要な3大要素】

 

ヨーグルト ⇒ 乳酸菌

はちみつ ⇒ オリゴ糖

アボカド ⇒ 食物繊維

 

腸がスッキリすると絶対やせる!: 若さも健康も「便通力」で決まる 知的生きかた文庫

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はちみつアボカドヨーグルト レシピ

 

アボカドの脂肪分はアマニ油・えごま油

と同じ不飽和脂肪酸が多いので体によい。 

 

材料(1食)

  • アボカド 半分
  • ヨーグルト 100g
  • はちみつ 大さじ1
  • レモン汁 適量

 

①全部、混ぜるだけで完成!

とても簡単なレシピですね♪

 

 

1日のヨーグルト目安

 

1日250gを朝晩に分けて取りましょう!

 

他にもヨーグルトアレンジレシピが紹介されました。

 

ポテトサラダ レシピ

①はちみつアボカドヨーグルトにマヨネーズ(大さじ2)

を加えて茹でてつぶしておいたジャガイモと混ぜるだけ★

 

ディップ レシピ

 

はちみつアボカドヨーグルトにマヨネーズ(小さじ2)

を加えミキサーにかけます。

 

朝食にぴったり!スムージー レシピ

 

はちみつアボカドヨーグルトに牛乳を加えてミキサーにかける

 

他にもヨーグルトならではのアレンジが出来そうですね^^

 

乾物ヨーグルトレシピ (オレンジページムック)

乾物ヨーグルトレシピ (オレンジページムック)

 

 

中村格子Dr.が紹介!体操

 

女医が実践する! 10秒マジカルダイエット (TJMOOK) (TJ MOOK)

 

 

外側を鍛える朝晩2分で出来る

エクササイズを紹介してくれました。

 

中村先生によると

【腸腰筋】を鍛えることが大事!

 

腸腰筋とは

⇒お腹の中の広い範囲で

腸と寄り添うようについている筋肉。

 

鍛えることでお腹の中の血行も促され

腸のぜん動運動も促進される。

便秘解消にも効果的です^^

 

普段、よく座っている人など腸腰筋が弱りやすい。

筋力が低下すると便秘・腰痛・姿勢が悪くなります。

 

普段からこのエクササイズはおすすめです。

 

★エクササイズのポイント★

①伸ばすこと

②引き寄せること 

  

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上半身を伸ばすエクササイズ

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①前後に足を開いてゆっくり腰を落とす。

 

※骨盤をまっすぐに

※ひざを痛めないためにも

ひざをつま先よりも前に出さない。

※太モモの前がしっかり伸びていることを確認。

 

左右それぞれ10秒ずつでOK

 

ムリをせず、壁に手をついたりしてもOK

 

引き寄せるエクササイズ

 

①足を肩幅ぐらいに開いて座り、

骨盤はしっかり立てて、腰骨の所に両手を置きます。

 

②これをキープしたまま、足をゆっくり片方ずつ上げていきます。

 

朝晩2回

左右10回ずつ行います。

 

※上半身を動かさず、骨盤を立てて 行うのがポイントです。

※ムリしすぎず、つま先をつけたままでもOK

 

最後に

友近さんは、体重-2㎏

下腹-9cmに成功しました。

腸腰筋エクササイズをやる事で

体重が減っても脂肪だけが減って

筋肉は増えるそうです^^

簡単なのに嬉しい事ばかり!

やるしかないですね♪

 

下腹気になる方はぜひお試しください。

最後までご覧いただきありがとうございます。

 

サタデープラス 氷酢たまねぎ 

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