【ヒルナンデス・ティップネス】”エクササイズ”で肩こり・腰痛・部分やせ!1日30秒自宅でできる簡単やり方!【4月25日】

やせる! 燃える! ティップネス式リズムストレッチ

2016年4月25日放送「ヒルナンデス」

は体の悩み解決SP!として森三中が

フィットネスクラブ「ティップネス」

で肩こり・腰痛の改善エクササイズ

太もも・お尻・お腹の部分やせに効く

簡単!エクササイズのやり方を紹介!

 

ティップネスは現在、会員26万人!

そのうち半分以上が女性。

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目次

 

一日3分!肩こり改善!キャット・エクササイズ

 

①四つん這いになる

 

※手は肩の真下

※ヒザは腰幅に開く

 

②息を吐きながら両腕の間に頭を入れる

次に息を吸いながら背中を反らせる

 

呼吸に合わせて背中を丸めたり伸ばしたりを

3分間繰り返すだけ★

 

これによって背骨と肩甲骨がほぐせて肩こり改善になります。

 

30秒で!腰痛予防に!ピラー・ブリッジ

お腹の内側の筋肉が弱いと腰に負担がかかります。

このエクササイズでウエスト周りを安定させます。

 

①肩の真下にヒジを置いてうつぶせになる

 

②お腹にグッと力を入れたらヒザを浮かせる

 

★Point★

アゴを引き、つむじから足首が一直線になるようにする

 

これを一日30秒続けることでお腹の内側の筋肉が鍛えられて

腰への負担が減る♪

 

※最初に10秒~徐々に時間をのばしていっても良し。

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お尻・太もも・お腹部分やせ!エクササイズ

 

お尻の部分やせに効くエクササイズ

バランスボールを使います!

 

①ボールに足首をのせたら腰を浮かせボールを引き寄せる

 

これを30秒繰り返すだけ!

お尻周りの筋肉を刺激してヒップアップ効果に★

 

太ももの部分やせに効くエクササイズ

 

重さ2㎏のボールを使います。

 

(こちらのボールは2㎏。)

 

①背筋を伸ばしたまま、ボールを落とし

腰を落としてボールを受け取る。

 

※ボウルが太ももを刺激してくれるそうです♪

 

お腹の部分やせに効くエクササイズ

①肩肘と足で腰を拭かせてボールを上下左右に動かす

※初心者はヒザをついてもOK!

 

普段使わない脇腹の筋肉に効くそうです♪

 

②小さめのボールを踏む有酸素運動で

お腹・お尻・太ももの脂肪燃焼!

 

ティップネスではこの4つのエクササイズを

30秒×3の合計:6分間行うプログラムがある

体感も鍛えられるそうです♪

 

  • ブランコを使って全身のコリが楽になるエクササイズ
  • 「バンジー ワークアウト」で最新エクササイズ

なども紹介されました。

 

まとめ

部分やせは誰でも気になりますよね。

私の周りでもティップネスに行っている人が多いです。

こんなに最新エクササイズがあるのは知りませんでした

のでテレビで見て、面白そうだったので

実際に通ってみたくなりました♪

自宅でできる簡単エクササイズもぜひ

お試しください。

最後までご覧いただきありがとうございます。

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