【ガッテン】筋肉でカラダ若返り!筋肉アップの食事法・効果的な筋トレワザ・やり方!【指原莉乃・4月20日】

エイワ ホワイトマシュマロ 110g×12袋

2016年4月20日放送「ガッテン!」

今回は3分で出来る筋トレのやり方

効果が2倍?筋肉を増やす

「糖分・タンパク質」について

インドの筋肉村の方もやっている

筋肉アップの食事法など。

免疫力を上げて”ガン”まで撃退!

 

目次

 

筋肉を増やす2つの食べ物

スポンサーリンク

 

《タンパク質》

 

魚や肉・牛乳などに含まれる

筋肉になるもの

 

有名なプロテインもそうです。

 

ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

 

 

《糖分》

 

筋肉の増えやすさを

倍増させてくれる成分

 

マシュマロなどの糖分

 

ロッキーマウンテン カラーマシュマロ 300g

ロッキーマウンテン カラーマシュマロ 300g

 

 

 

インドの筋肉村の方々の筋肉は

マシュマロで作られている!!

というのは・・

 

バナナを食べたり

 

トレーニング後に飲むおやつ

《キール》

牛乳・お米・砂糖

 

にも糖分が含まれているため。

 

糖分が大事なのです!

 

タンパク質+糖分が加わると

筋肉の増えやすさが2倍になるそうです!!

 

甘い物で筋肉を増加ができるんですね。

 

糖分が増えるとよくない?

スポンサーリンク

 

血液中にトウが沢山あるのはいいことではない。

増えすぎると膵臓が出す「インスリン」が

糖を脂肪にさせるため肥満に。

 

ここで運動をすると・・

 

運動後は苦労回復のため筋肉が糖をほしがる。

 

運動しながら甘い物を食べると、

インスリンが筋肉への扉を大きく開けるので

糖やタンパク質を筋肉の方へ持っていくため、

筋肉量がアップするということ!

 

糖質(甘い物)を取るタイミング

 

運動をした後、30分以内。

 

30分以内のインスリンがまだ筋肉への扉を

開けてくれている間に、糖分+タンパク質を取る

ことが大事です~♪

 

 

トレーニングは1回3分ほど。

 

その後に甘い物で補給。

※糖質ならご飯でもOK。

 

 

3分程度の筋トレの後

30分以内に取る食べ物

 

 

牛乳 200ml

(これのどれか一つ食べる)

どら焼き 半分

プリン 1個

アイス 1/2カップ

ジュース コップ1杯

 

※食べ過ぎには注意してください

 

血糖値が気になる方は

昼食や夕食の前に

トレーニングするのがおすすめ!

食事が糖分に★

 

 

筋肉がガン予防!?《グルタミン》

 

生命を維持するのに非常に大切な成分である

「グルタミン」が筋肉から免疫力の源

”リンパ球”を増やしてくれる

 

 

リンパ球ががん細胞を撃退してくれる。

 

 

効率の良い筋トレ技

 

10回あげきる筋トレを

10回することが効果的。

沢山やればいいものではない。

 

なぜ筋肉が増えるかというと

トレーニングで筋肉に様々なストレスが

かかると筋肉は増えようとする

 

ストレスがちょうどまんべんなく

かかるのが10回上げきるぐらいなのです。

 

1日3分でOK!筋トレ やり方

 

ペットボトルを用意。

(トレーニングの負荷の調整に利用)

 

丈夫なかばんにペットボトルを重りとして

入れる

 

《腕のトレーニング》

 

①両手で重りをもち、ゆっくりした動きで

上下させる

※最後まで上げきらずに続けるのがポイント

 

さらに余裕のある人は素早い動きで同じ動作を10回行う

 

《正しいスクワット》

 

健康維持増進という意味では

一番行って欲しい。

 

太ももは筋肉のかたまり

転倒防止などの効果も!

 

①おじぎするようにゆっくりと

腰を かがめていく

 

②スクワットの重りを持って上下

 

※きつい人は重り無しから

持つ場合は4~5㎏から

 

《正しい腹筋》

 

最後まで上げきらず

下ろしきらない腹筋

 

しっかり腹筋を大きく強くしたい場合は

10回で追い込むほうがよい。

 

スローと速い動き 2セットで1日3分!

1日おきの頻度でも筋肉は増大!

 

 高齢者の方でも出来る筋トレやり方

 

筋肉を大きくすることは

何歳でもOK

90歳の方でも筋トレすると肥大します。

 

《スクワットのトレーニング》

 

椅子や机を手で持つと楽。

転倒しないようにゆっくり。

 

《腹筋のトレーニング》

 

上まで上げるのが辛い人は

しっかり太ももをつかんで補助しながら

 やりましょう。

 

最初の一週間は”慣らし”期間なので

無理をせずに行ってください。

 

筋トレの後は、

コップ1杯に牛乳+砂糖大さじ1杯弱でもOK 

 

 

まとめ

糖分で苦労回復も出来るので

ぜひお試しください♪

 

ストレッチ 関連記事

hiyokonoitoko.hatenablog.jp

hiyokonoitoko.hatenablog.jp

スポンサーリンク

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です