【サタデープラス】春の健康法ベスト５！粉豆腐作り方レシピ・酢しょうが・肝臓温めズボラダイエット・ウエスト体操・痛風プリン体など！【3月26日】

 

 

2016年3月26日放送「サタデープラス」のドクタープラス

の中で春から始めるサタプラ健康法ベスト５！として

名医がたった２分の運動で健康でくびれたウエスト体操や

長野の伝統食である粉豆腐作り方レシピ・ズボラ肝臓温めダイエット

痛風予防のプリン体の新常識が紹介されました。

詳しくまとめました。

 

目次

• 【食事制限無し！美しいウエスト体操】
• 【ウエスト体操やり方】
• 【酢しょうがで若返り！】
• 【体質改善・肥満を防ぐ　肝臓温めダイエット】 
• 【痛風予防にプリン体の新常識】
• 【日本の伝統食　粉豆腐】
  • 【粉豆腐とは】 
  • 【粉豆腐の効果】
  • 【長野の伝統的炒り煮の作り方レシピ】
• 【簡単！腰痛体操やり方】
• こちらも読まれています

 

【食事制限無し！美しいウエスト体操】

 

一日たった少しの時間でお腹－６ｃｍ！

一日２分でクビレを手に入れる。

 

 

★ポイント★

肋骨と骨盤の距離が短いのを長くし、引っ張ることでウエストを細くする

 

【ウエスト体操やり方】

一つ目

 

①　かかとをそろえて頭の上で手を揃える

 

②　つま先立ちの状態で左右に１０回ふる

 

③　上半身をまげながら息をはく

 

二つ目

 

④　右足を前に腕を組む

 

⑤　上半身を右にひねる　５回

 

⑥　左足も同じように、左右５回づつ

 

２分間、２種類の体操で簡単ウエストシェイプアップ★

 

２週間ですでに効果抜群ですよ！

 

【酢しょうがで若返り！】

 

 こちらの記事に詳しく紹介しています。

 

 

 

 

【体質改善・肥満を防ぐ　肝臓温めダイエット】 

 

教えてくださるのは消化機能の名医、野村喜重郎先生。

 

肝臓を温めると痩せられる・太らない！

 

 

基礎代謝の３分の１は肝臓がやっている

 

よって、機能を高めればカロリーは消費しやすい。

 

人体の中でもっとも多い肝臓の基礎代謝効果の

とっても簡単なやり方を紹介！

 

「食後１５分間ごろ寝」

 

※３０分以内で終わらせてください。

 

ポイントは頭と足を２０から３０㎝ほどあげる

 

枕などであげてOK

 

これによって血流が肝臓に集中し、活性化するのです。

 

 

【痛風予防にプリン体の新常識】

 

痛風は尿酸が原因

体内で結晶化し、痛みを生じる。

 

尿酸の原料がプリン体。

 

ですのでいつもプリン体を多く含む食品

をとっていると痛風の危険度アップ！

プリン体の新常識。 

 

お肉に多く含まれるとされるプリン体ですが

一番肉の中で多いのは「鶏肉」なんです。

 

部位では「ささみ」が多い。

 

 

ささみ：１５４ｍｇ

 

もも肉：１２３ｍｇ

皮：１２０ｍｇ

 

 【多く含む他の食材】

 

車エビ：１９５ｍｇ

 

■エビの仲間はみんなプリン体が多い！

 

干し椎茸　380mg

 

■ダシを採る食材はプリン体が多いそうです。

 

 正しく摂って痛風予防を高めましょう！

 

【日本の伝統食　粉豆腐】

 

紹介してくれる先生は鎌田實先生。

 

長野の伝統食が話題！その名も「粉豆腐」

 

【粉豆腐とは】 

凍らせた豆腐を粉状に砕いたもの

 

高野豆腐も同様の効果があります。

 

【粉豆腐の効果】

 

含まれるレジスタントタンパクという

体内で吸収されにくいタンパク質の効果で

悪玉コレステロール値を下げる

↓ 

動脈硬化が防げる

↓

脳梗塞・心筋梗塞・認知症を予防

↓

健康寿命が延びる

 

【長野の伝統的炒り煮の作り方レシピ】

 

１　ニンジン・ちくわ・干し椎茸をだし汁で煮込む

 

２　だししょう油を少々。

 

３　豪快に粉豆腐をどっさり。

 

４　卵を落としたら粉豆腐の炒り煮の完成。

 

 

粉豆腐はインターネットで購入可能。

 

コレステロール予防に粉豆腐。

嬉しいのはどんな食材でも合うこと★

 

詳しいレシピ本もありますよ。

 

やせる!コレステロールが下がる!粉豆腐ダイエット 価格：799円（税込、送料別）

 

【簡単！腰痛体操やり方】

 

１　椅子の前方に座り足を開く

足の間に缶を置く

 

２　両手でゆっくりと倒れていく

 

３　深くかがみ、両手で底をもち10秒キープ！

 

※出来るだけ底の部分を持つこと。

 

お膝の上まで缶を持ってくる

 

４　缶を離してゆっくりまた元の体操に戻す

 

これを５回続ける★

 

腰が伸びます。これがストレッチで腰痛予防。

 

上級編

 

１　右太ももに左足をのせ同じ動作をする

 

ぜんぜん届かない方もいますが、無理をせず！

 

してみてください。

 

また違う箇所が伸びて腰痛にもおすすめ。

 

 

 

以上、サタプラの健康法でした＾＾

ぜひお試しくださいませ★

 

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