2016年3月14日放送の「バイキング」の
ひるたつで痩せているのに脂肪だらけ！
今急上昇の「サルコペニア肥満」について紹介！
サルコペニア肥満の第一人者である久野譜也医学博士
が簡単チェックや簡単予防体操など教えてくれました！
久野譜也先生の本はこちら
寝たきり老人になりたくないならダイエットはおやめなさい――一生健康でいられる3つの習慣
- 作者: 久野譜也
- 出版社/メーカー: 飛鳥新社
- 発売日: 2015/07/30
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
- この商品を含むブログを見る
目次
- 【サルコペニア肥満について】
- 【サルコペニア肥満のメカニズム】
- 【サルコペニア肥満によるリスク】
- 【サルコペニア肥満の危険度簡単チェック】
- 【サルコペニア肥満が一発で分かる】
- 【サルコペニア肥満予防効果がある栄養素】
- 【サルコペニア肥満３大予防メニュー】
- 【サルコペニア肥満１分半できる予防体操】
スポンサーリンク
【サルコペニア肥満について】
加齢とともに筋肉量が減り、体の機能が低下し
さらに肥満が加わったもの。
サルコペニア肥満、予備軍は40歳以上の
女性４人に１人と言われている。
【サルコペニア肥満のメカニズム】
筋肉がやせ細る
↓
筋肉が消費する糖や脂質の量が減少
↓
脂肪が蓄積
↓
サルコペニア肥満
知らずに筋肉が細くなって
見た目にはわからないので怖いですね。
【サルコペニア肥満によるリスク】
糖尿病→19倍
高血圧→2.3倍
寝たきり→6倍
【サルコペニア肥満の危険度簡単チェック】
スポンサーリンク
①１０年前と体重や体型が変わらない
②若いときより歩くのが遅くなった
③階段よりエスカレーターやエレベーターを使いがち
④スリッパやサンダルを履いてつまずくことがある
⑤急な階段を降りるとき少し恐い
⑥無意識に「よいしょ」と言っている
⑦客のむくみが気になる
⑧猫背と言われる
⑨食事制限ダイエットをした事がある
⑩筋トレはしていないがウォーキングはしている
★診断結果★
1個でも該当→要注意
5個以上→今すぐ生活改善した方が良い。
「ウォーキング」
やっている方も多いですが脂肪燃焼するは
するが筋肉が増えないので予防したい方は
筋肉が増える【筋力トレーニング】が◎
【サルコペニア肥満が一発で分かる】
「片足立ちで靴下を履く」
※結構筋力(筋肉)がついていないと出来ないため。
【サルコペニア肥満予防効果がある栄養素】
グリコ パワープロデクション クエン酸&BCAA ハイポトニック粉末ドリンク グレープフルーツ風味 1袋 (12.4g) 10袋
- 出版社/メーカー: 江崎グリコ
- 発売日: 2008/04/19
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
- 購入: 16人 クリック: 67回
- この商品を含むブログ (4件) を見る
BCAA(必須アミノ酸)→筋肉量アップを促進★
【サルコペニア肥満３大予防メニュー】
①ツナ入り卵焼き
★BCAA含有量が一番高いのが「まぐろ」
★主な魚のBCAA含有量（100gあたり）
マグロ →4100㎎
かつお → 4000㎎
さけ → 3900㎎
まあじ → 3820㎎
さんま → 2910㎎
★卵はBCAAとビタミンB群が豊富！
②鶏ムネ肉の親子丼（雑穀米）
おいしい十八穀米500g 国産100％ 無添加 配合米 新鮮真空パック 便利なチャック付き 計量スプーンプレゼント！
- 出版社/メーカー: 株式会社エスパワー
- メディア: その他
- この商品を含むブログを見る
★鶏ムネ肉★
高タンパク質・低カロリー・ビタミンB群が豊富
★雑穀米★
ビタミンB群が豊富！
③プロセスチーズ（6Pチーズなど）
★カルシウム・ビタミンB群が豊富！
【サルコペニア肥満１分半できる予防体操】
１ 肩幅に足を広げ、両手を前に突き出す
２ ヒザを90度に曲げ5秒キープ
※お尻を突き出す感じで。
※ヒザはつま先より前に出ないように注意
３ 腕を押し出しながら重心を後ろに
４ 薪割りの動きを5秒間続ける（手を上下に振る）
★3回で1セット、これを1日3セットでOK！
こちらもどうぞ
コメント