【世界一受けたい授業】ミトコンドリアが疲れの原因！ALAと水素水！増やす運動＆食事法伝授！【3月5日】

 

 

2016年3月5日放送の世界一受けたい授業

はミトコンドリアについて紹介されました。

実は疲れの原因にはミトコンドリアの減少が

関係しているそうです。

ALA(アラ)と水素水を取り込むのも大事！

日本医科大学の太田成男先生が教える、

今すぐ出来る解消運動や食事法伝授まとめ！

 

 

 

 

目次

• 【ミトコンドリアについて】
• 【ミトコンドリアを増やす方法】
• 【ALA(アラ)を食べて水素スイを飲む】
• 【ALA が多い食材】

 

【ミトコンドリアについて】

 

 

細胞内の一つ一つに存在しており、

１つの細胞に数百から3000個あるといわれているそう。

 

体重の約１０％がミトコンドリアです。

 

ミトコンドリアは食事によって糖質・脂肪などの栄養素や

呼吸によって取り入れた酸素を合成して

「ATP」アテノシン三リン酸が作り出される。

 

「ATP」は約50kg。すべての活動のエネルギーになるそう。

 

人によって異なり、細胞内に少ない人はスタミナも少なく

ミトコンドリアが減ったりすることで

メタボや糖尿病・癌・心筋梗塞などになる可能性も。。

多い方がいいですよね。 

 

ミトコンドリアは残念ながら加齢ともに減少していきます。

 

ミトコンドリアは簡単に増やせます！

方法を紹介します。

 

【ミトコンドリアを増やす方法】

 

★プチ断食が効果的！

 

一日のカロリーを減らしたりすることで

ミトコンドリアが増えるそうです。

 

食べ過ぎやダラダラ生活をしてしまうと

ミトコンドリアは必要がないと感じ、減ってしまう。

 

★ちょっときつめな運動！

汗ばむほどの運動を約30分、週２以上が目安。

 

片足で１分間いるだけでも効果的！

 

【ALA(アラ)を食べて水素スイを飲む】

 

 

★ALAとはミトコンドリアを増やす上で

重要な栄養素。

 

 

【ALA が多い食材】

イカとタコ！

 

熱にも強いので温めてもOK★

 

 ほうれん草にも多く

全部取り入れられるサラダなどもおすすめ★

 

他にひじき・のり・納豆・切り干し大根も

ALAが多く含まれている★

 

昔の朝食はひじきや納豆・のりが出ていたので

エネルギーを生み出すのに最適だった！

 

 

 

水素水も重要！！

取り入れると老化の原因である活性酸素が減っていき

細胞内の環境が良くなるためミトコンドリアが増える！

 

ぜひ取り入れたいですね。

 

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