２０１６年３月１日放送★
林修の今でしょ講座は３時間SP！
肺機能を若くする簡単ストレッチ方法
シチュエーション別呼吸法が紹介！
大谷義夫先生の伝授してくれた方法を
備忘録として書きます♪
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目次
- 【呼吸検定】
- 【浅い呼吸になりやすい３つの猫背】
- 【呼吸筋ストレッチのやり方】
- 【眠れないときは口すぼめ呼吸】
- 【体調が悪いときは蒸しタオル呼吸】
- 【緊張しているときは１・２秒呼吸】
- 【やってしまいがちな悪い呼吸とは】
- 【睡眠時無呼吸症候群の注意すべきポイント】
【呼吸検定】
第一問
一日に何回呼吸しているか？
答えは約２万回呼吸している。
1分間に15回から18回呼吸するとのこと！
第二問
冬に呼吸が浅くなり酸素の取り込み不足に・・
理由は？
答えは、猫背。
寒い時期は猫背になりがちで肺が圧迫されて
しまうからなんです。
【浅い呼吸になりやすい３つの猫背】
①長期間の家事
②長期間のデスクワーク
③スマホの集中しすぎ
肺が圧迫されている恐れがあります。
良い呼吸をするために特に重要なのは
「横隔膜」です。
肺の周りの筋肉が動くことでより多くの
酸素を取り込むことが出来る。
肺の機能は２０歳をピークにどんどん低下してくる。
林先生は実年齢より７歳老化していました。
原因は肺の周りの筋力が低下しているからなんだそうで
先生にもおすすめの呼吸筋を鍛えられるストレッチ
が紹介されました。
★呼吸に関する筋肉は薄くて普段使わないからこそ
簡単に鍛える事が出来ます！
【呼吸筋ストレッチのやり方】
①両手を頭の後ろで組んで３秒鼻で息を吸う
②口で６秒かけて息を吐きながら両手をのばす
※お腹も意識してください
一日、１０回を２セットでOK！
一週間から変化していくそうです★
林先生は実際に２週間で
－１２歳の肺機能若返り効果が出ました★
ぜひお試しください＾＾
【眠れないときは口すぼめ呼吸】
鼻で１～２秒吸って口をすぼめて４秒吐く
息をゆっくり吐くことでリラックスの神経である
副交感神経にスイッチが入り眠りやすくする
【体調が悪いときは蒸しタオル呼吸】
お湯などで蒸したタオルを３０秒程度
顔の上に置いて呼吸し鼻と喉を潤す
鼻と喉の粘膜が潤って免疫を活性化させる！
【緊張しているときは１・２秒呼吸】
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緊張時は息を吸う量が多く
体は過呼吸気味になっているので
意識して鼻で１秒吸って口で２秒吐くと
普通の呼吸に戻りやすくなる
息をゆっくり吐くことで
アセチルコリンが分泌され脈拍が落ち着き
緊張がほぐれる効果が期待できる！
【やってしまいがちな悪い呼吸とは】
①口呼吸
②浅い呼吸
風邪やインフルエンザにかかりやすくなったり
つかれやすくなったりするそう。
口呼吸防止テープも販売されています＾＾
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【睡眠時無呼吸症候群の注意すべきポイント】
口呼吸をすると喉が落ちて呼吸が止まって
しまうことがある。
【新方式！無呼吸症候群・いびき防止グッズ】お手軽！口呼吸ストップ！イムニタスマスク（頭がけ）(1個)
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予防策は低めの枕を使うこと。
気道が確保され、呼吸が楽になる。
横むきに寝るのも◎
それでも改善しないなら医師に相談してください。
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