２月２１日「駆け込みドクター」は
体の不調の新常識SPでした。
肩こりや腰痛は悩んでいる方多いと思います。
今日から出来る予防、改善法の中で猫背の方も必見の
２０秒で出来る姿勢矯正方法をはじめ、
肩甲骨・腸腰筋・股関節ストレッチをまとめました！
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目次
２０秒で出来る！姿勢矯正術やり方
①壁に頭を押しつけ５秒間押しつける【３セット】
②手を広げて親指を後ろに向けて深呼吸
一日２回やれば姿勢も美しく肩こりも解消します＾＾
肩甲骨サポーターねこ背矯正ダイエット: つけるだけ! 1週間でスタイルが変わる! (主婦と生活生活シリーズ)
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肩甲骨ストレッチやり方
①肩胛骨の辺りが動いているか意識しながら
腕を直角に曲げ左右に開く
★タオルを一枚挟むイメージで脇を締める
★開くときに息を吐き、閉じるときに吸う
【１セット×１０回行って下さい】
②肩に手をつけひじで円を描く
外回し内回しそれぞれ５回で完了！
肩甲骨ストレッチで肩の痛みを改善★
肩甲骨をゆるめる! 体も心も軽くなる! すっきりさせる一番のコツはこれ!!
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太りすぎが原因で腰痛に悩む人は
★へそから脚が伸びているイメージで歩くと
腸腰筋を使って代謝が上がる
このポイントを抑えたら痩せられます！
腸腰筋とは？
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腰と脚を繋ぐ筋肉 使うと代謝が上がり痩せやすくなる！
痩せやすい体を作る！腸腰筋ストレッチやり方
①脚を前後に大きく開きつま先のむきを揃える
②まっすぐ腰を降ろし股関節の全面を伸ばす
★ポイント★
後ろ側の脚の腰と太ももの間を伸ばす
ぎっくり腰予防！もも裏と股関節ストレッチやり方
もも裏の筋肉や股関節が硬いと腰が曲がって負担がかかる！
もも裏を柔らかくして腰をしっかり固定してあげる方法が
こちらのストレッチです★
①股関節で紙をはさみように腰を曲げずにおじぎする
姿勢をまっすぐのままももに手を置き
ヒザを曲げ伸ばしする
★ポイント★
ももの裏の筋肉が伸びていることを意識する！
《上級編》
筋肉がほぐれたらふくらはぎを掴んで曲げ伸ばしする
とさらに効果的！
一日１０回行ってください★
~電車通勤の間に腰痛・肩こりを解消できる~ 1日3分 通勤ストレッチ!
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