★ママチャリで美脚と美尻を作る正しいやり方！美容健康法★最新おすすめママチャリ！【バイキング】

2月16日放送のバイキングでママチャリが

【痩せチャリ】にする正しい乗り方が紹介されました！

 さらにおすすめの最新ママチャリも紹介します★

DVD付き 痩せる、くびれる、ヒップがあがる!ママチャリダイエット

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 ママチャリ美容健康法！

日頃使っている方は毎日の漕ぎ方を変えるだけで

ダイエット効果も生まれる！

美脚＆美尻をさらに目指しましょう＾＾

目次

• 間違えた乗り方
• 痩せチャリに変身する方法
• サドルを高くして生まれる効果
• ギアで重い方を選ぶとダメ？！
• 自転車に乗る効果的な時間
• ヒップアップに効く乗り方
• ★紹介された！おすすめ電動アシスト自転車★

間違えた乗り方

①カカトはべったり地面につけていますか？

これだと足が太くなる可能性が！

痩せチャリに変身する方法

①サドルを５cm高くする

★腰骨の高さぐらいの位置に

★乗ったときにつま先立ちが出来る程度

※お子様を乗せている方やお年寄りの方は

無理をせず、足裏が軽く着く程度でOK！

サドルを高くして生まれる効果

■脚全体の筋肉を使うので美脚に効果的！

■クルクル回すことが可能なのでサドルが低い状態で

漕ぐ方法と同じ力でかつ走行スピードが上がる！

さらに空気抵抗がより感じるので

消費エネルギーが高くなり、痩せやすい！

★気持ちよく痩せられます★

ギアで重い方を選ぶとダメ？！

重いと太ももの前の筋肉ばかりついてしまうので

NG！

軽くくるくる回すようなイメージが良い！

さらに効果的なのが、足先をペダルから離さず漕ぐ。

ガムを剥がすような動作！

自転車に乗る効果的な時間

★20分ほどで効果が出始める(2回に分けてもOK)

スーパーを少し遠い場所に変えてみたり、

登り坂などを入れるとより美脚に近づくそう。

ハムストリングス筋(美脚筋)

太ももの裏側の筋肉に総称

日常生活では鍛えにくいと言われる筋肉

ママチャリでハムストリングス筋を意識して

鍛えることが出来るので実践してみてください＾＾

ヒップアップに効く乗り方

①「カカト」部分で漕ぐだけ！

普段あまり使わないお尻のすぐ下の筋肉を使う

※結構危ないので、不安な方はジムなどでかかと漕ぎ

実践してみてください★

腹筋も効果ありです！！

★紹介された！おすすめ電動アシスト自転車★

YAMAHA　PASナチュラLデラックス

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今年モデルの最新自転車！

電動アシスト自転車としては10万以下で購入でき、

安いのに機能も充実！買って損は無しです＾＾

■残り電池、残り走行距離、速度などを表示

■アシストモードは３段階！

■さらに軽い力で立てられるスタンド

■スカートの巻き込みを防止するガードも搭載。

★女性への配慮抜群で超人気！！

PANASONIC　ギュットアニーズ　２０インチ

【送料無料】パナソニック 子供乗せ電動アシスト自転車 20インチ 2015年モデル ギュット アニーズ BE-ENMA033 【Gyutto Annys ギュットアニーズ 3人乗り対応】 価格：122119円（税込、送料込)

■車輪が小さく車体も低いので身長が小さい方でも

子供の乗り降ろしが楽！！

■安定して走れるようにタイヤが大きくされているので

安定性抜群。

■スタンドを立てると自動でハンドルロックがかかる！

【筒助くん】 保温水筒対応ドリンクホルダー ママチャリ シティサイクル ベビーカー 超便利グッズ！ (ブラック)

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