【ソレダメ】おしり体操のやり方!美尻!アヒルのポーズ・スケーターのポーズ!【5月17日】

「おしり」を鍛えると一生歩ける!  寝たきり・腰痛・ひざ痛を防ぐ

5月17日のソレダメで、松尾タカシさんが美尻になるためのお尻体操を2つ教えてくれましたので紹介します。

 

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お尻体操で美尻に

理想のお尻の形はアヒル型ですが、日本人には8%しかいません。

しかし、日々家事の合間にでも鍛えることでアヒル型にもっていきます。

 

アヒルのポーズ

まずお尻のスイッチを入れます。

 

やり方

①足の幅をこぶし1個分に中腰になります。

 

②手をお尻において8秒カウントします。

お尻が固くなっていることを意識してください。

 

③お尻を上下に動かして8秒カウントします。

 

④片膝を交互に上げて8秒カウントします。

2秒ごとに片足を入れ替えるようにしてください。

 

1回に3セット週に3回を目安にしてください。

 

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スケーターのポーズ

右側と左側を入れ替えます。

 

やり方

①足を肩幅より広げます。

 

②片足に体重を乗せて手はスケーターのような形にします。

完全に体重を乗せ切るのがポイントです。

 

③片足ずつ8秒カウントします。

 

1回に3セットを週に3回行ってください。

 

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