【ソレダメ】バレエエクササイズ!肩こり・腰痛改善【4月5日】

4月5日のソレダメで、肩こり、腰痛改善に効くバレエエクササイズのやり方を教えてくれましたので紹介します。

 

 

腰痛改善に効く:ワイピング&アンオー

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①両足を前に出し肩幅程度に開きます。

 

②つま先を外内と開閉します。

 

③両腕を上に上げながらつま先を開閉します。

 

1日10回3セット行ってください。

股関節が柔らかくなって腰痛が改善します。

 

肩こり改善に効く:アロンジェ

①両手の手の甲同士と肘をくっつけます。

 

②息を吸いながら肘を上げます。

 

③手のひらを外側にして開きます。

 

④背骨が伸びていることを感じてください。

 

1日5回4セット行ってください。

 

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腰痛改善に効く:片腕カンブレ

①片腕を挙げてもう片方の手を脇腹に置きます。

 

②息を吐きながら横に体を倒して伸ばします。

 

③吸って元に戻り、吐いて倒すを繰り返します。

 

④反対側も行ってください。

 

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