【世界一受けたい授業】5秒腹筋!春の速攻ダイエット!松井薫!【4月1日】

4月1日の世界一受けたい授業では、春の速攻ダイエットとして、松井薫さんが5秒腹筋のやり方を教えてくれましたので紹介します。

 

 

5秒腹筋

 

スポンサーリンク

腹直筋

①立ったまま拳をグーにします。

 

②頭の後ろにその両手のグーを持ってきて、肘は高い位置にして、首の根元に小指を当てるようにします。

f:id:sora10310201:20170401214350j:plain

 

③片足を一歩前に出します。

f:id:sora10310201:20170401214427j:plain

 

スポンサーリンク

④息を吐きながら前に体を倒します。

f:id:sora10310201:20170401214522j:plain

上体を倒すときに腹筋に力を入れることが大切です。

 

⑤缶を潰すイメージで行なってください。

 

腹斜筋

①こぶしを作って首の後ろで固定します。

f:id:sora10310201:20170401214631j:plain

 

②右足を一歩前に出します。

f:id:sora10310201:20170401214648j:plain

 

③鼻から息を吸っておなかをへこませます。

f:id:sora10310201:20170401214700j:plain

 

④口から息を吐くのと同時に

ゆっくりと左を向きつつおなかをねじります。

f:id:sora10310201:20170401214713j:plain

 

⑤雑巾をギュッと絞るイメージで行います。

右上から斜め下に行ってください。

この状態で5秒キープします。

 

⑥鼻から息を吸いながら元に戻ります。

f:id:sora10310201:20170401214735j:plain

 

腹横筋

①うつぶせの状態になり、両肘を床につけます。

f:id:sora10310201:20170401214758j:plain

 

②右手で丸を作って、そこに左手を添えます。

f:id:sora10310201:20170401214808j:plain

 

③②に頭を乗せます。

f:id:sora10310201:20170401214826j:plain

 

④頭、肘、つま先を土台にして体を持ち上げてアーチを作ります。

f:id:sora10310201:20170401214854j:plain

 

⑤おなかに力を入れたまま5秒キープします。

 

⑥床につかない程度まで戻します。

 

これを1日に10回3セット行います。

 

イメージは崖と崖の間にアーチを作るイメージです。

 

腸腰筋 

①姿勢を正して椅子に座ります。

f:id:sora10310201:20170401214908j:plain

 

②両手を机の上に置きます。

 

③左ひざを机を押し上げるように上げます。

両手は強く机を押してください。

f:id:sora10310201:20170401214925j:plain

 

④この状態で5秒キープします。

 

⑤元に戻します。

 

これを左右交互に合計10回、3セット行います。

 

イメージは足と手で段ボールを押し曲げるようにしてください。

足の付け根に力を入れるようにしてください。

 

5秒腹筋の動画

 

www.youtube.com

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です