ファンクショナルトレーニングのやり方!時短ダイエットの効果は痩せる?藪も実践【世界一受けたい授業(福池和仁)9月24日】

写真でわかるファンクショナルトレーニング

2016年9月24日放送「世界一受けたい授業」にて

家で時短ダイエット「ファンクショナルトレーニング」

が紹介されました!

 

福池和仁先生が教えるファンクショナルトレーニングのやり方。

短期間で痩せる効果とは?元阪神の藪憲一も実践!

 

今までの筋トレは損してた!?

痩せたい人必見の「ファンクショナル・トレーニング」

 

家で短期間・時短ダイエットの方法を

フィットネスジム・ティップネスの福池和仁先生が教えてくれます。

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目次

 

ファンクショナルトレーニングとは?

 

「ファンクショナルトレーニング」という名前は

初めて聞いた方も多いと思います。

 

短時間で痩せるカラダ作りが出来るとして

全米でも大人気!

 

ファンクショナル=機能性 トレーニング

 

トレーニングの原理・原則に基づく、 人間本来の正しい動きを求めながら

動きをベースにするトレーニングとして

日本のトップアスリート選手のイチローや錦織選手も取り入れているそうです。

 

体幹トレーニングなども含まれるそうですが

ファンクショナルトレーニングの中でも色々あるみたいですね・・

 

ファンクショナルトレーニングは、生活やスポーツに必要な全ての体力要素を鍛えます。
①筋力
②パワー(力×速さ)
③スピード
④アジリティ
⑤持久力
⑥柔軟性

出典:http://j-fta.jp/

 

ファンクショナルトレーニングのやり方

 

 

ファンクショナル腹筋

 

①イスに浅く腰をかけ、上体を後方へねじりながら

ねじった方向の腕も伸ばします。

背筋を伸ばし、背もたれにつけずギリギリまで倒すのがポイント!

 

左右交互に5回ずつ行うのがポイント!

 

くびれを作る腹斜筋や腹横筋も鍛えられるため

通常の腹筋よりも効果倍増!

 

ファンクショナル腕立て伏せ

 

①テーブルに肩幅よりやや広く手をつきます。

※体を一直線に

 

②脚は腰幅に開いて片足を上げます。

 

②姿勢をまっすぐキープしながらゆっくり腕立て伏せをしましょう。

 

下げ 3秒

キープ 1秒

上げ 3秒

 

1日左右5回 計10回でOK

 

不安定な状態で姿勢をキープするため

  • 上腕三頭筋
  • 大胸筋
  • 腹斜筋
  • 腹横筋
  • 大でん筋

同時に5か所鍛えることができます!

腕を曲げる深さ、体の角度など自分に合った負荷を調節して行ってくださいね。

 

ファンクショナル背筋

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①うつ伏せになり肩幅より広く両手両足を広げる

 

②互いに違う側の両手両足を上げて3秒キープしたら下げる

 

交互に5回ずつ行います。

 

ポイントは手の親指は直角に上げて足首は直角にしたまま上げること。

同時に肩、お尻の筋肉も鍛えられます。

 

下半身を鍛えるファンクショナルトレーニング

 

①片足を後ろに引きます。

 

②腰をまっすぐ下におろします。

同時に前足側の方向へ体を4秒ほどねじります。

 

1日左右交互5回ずつ。

ねじりながら体を支えようとするため

  • 腹横筋
  • 腹斜筋
  • 大でん筋
  • 大腿二頭筋
  • 内転筋
  • 大腿四頭筋

同時に6か所の筋肉を鍛えることができます。

 

※もっと鍛えたい方はペットボトルを使うとより負荷がかかります。

 

馴れてきたら徐々に回数を増やすと効果倍増!

 

もっと鍛えたい方はティップネスに来れば楽しく鍛えられるよ!

と福池さん結構宣伝ぶっこんでました(笑)

 

youtubeにも色々なファンクショナルトレーニングのやり方がありますので

参考にしてみてもいいかもしれませんね~^o^

 

 

20日間のトレーニングで体重118kg元阪神・藪の身体が大変化!

 

オーナーズリーグマスターズ【OLM02 034】MT 藪恵一《阪神タイガース》MASTER

 

現役の頃と比べると、今ぽっちゃりさんになった藪さんが

20日間ファンクショナルトレーニングダイエットに挑戦されました。

普段から運動をしないという藪くん。

 

4種類のファンクショナルトレーニングと食事、生活習慣

福池先生のフィットネスジム・ティップネスで頑張った結果

 

−6.2キロのダイエットに成功!

 

平均値の3倍あった中性脂肪は

446㎎→114㎎に変化!

 

最後に・・

ファンクショナルトレーニングは初めて知ったのですが

家で出来るし、何より短期間でダイエット効果が表れるとのことで

驚きました。痩せたい人にも嬉しいですよね!

 

トレーニングの詳しいやり方の本も沢山出ていますので

合わせてぜひお試しください♪

 

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