腸ヨガ 便秘解消!朝晩ポーズストレッチのやり方!東尾理子が美腸ヨガで便秘改善 【腸を知って身体のお悩み解決・9月6日】

腸もみ&美腸ヨガダイエット―15秒キープで劇的くびれボディ (SAKURA・MOOK 68)

2016年9月6日放送「腸を知って身体のお悩み解決」

便秘は「腸ヨガ」で解消・改善!美腸ヨガ 朝夜ポーズのやり方

腸ストレスに悩む東尾理子と大石絵里が2週間美腸ヨガに挑戦!

便秘解消の効果は?

 

目次

 

便秘の原因はストレス?

ストレスがかかると腸の動きがピタッと止まる

「腸ストレス」と言われています。

 

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自律神経の乱れが関係している?

 

腸ストレスの原因は自律神経の乱れです。

 

自律神経とは・・

背骨を通って脳とつながり体全体をめぐる

二つの神経で作られています。

(交感神経)内臓をコントロールし血流を早くする

(副交感神経)交感神経の興奮状態をおさえる役割

 

呼吸、血液を流すなど体の動きをつかさどっています。

 

健康に保つには二つの神経がバランスが大事なのです。

交感神経が優位になると腸が緩んだ状態。

副交感神経が優位になると腸が緩んだ状態になる。

同じバランスでないと腸はちゃんとした動きになりません。

 

便秘や下痢の原因になるのです。

実際、悩んでいる方もバランスが悪化していました。

 

小林先生おすすめ「腸ヨガ」とは?

 

お腹周りを刺激するポーズで腸の動きを活発にする

ヨガ特有のゆったりとした動きと呼吸で自律神経を整える。

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便秘解消「腸ヨガのルール」

 

★朝と夜の1日2回

★朝夜に各2ポーズ合わせて2分間行う

★期間は2週間です。

 

たった2分「腸ヨガ」やり方

 

腸ヨガの呼吸法

 

口から吐く「ハア~」

冬に手を温めるときに息を吐くときの感覚。

 

声を出しておなかから息を吐ききり鼻から吸う

肩の力が抜けるようにリラックス

※苦しくないくらいの長さで無理しないこと※

 

深い呼吸をすることで自律神経のバランスを整える効果が!

 

夜の腸ヨガのポイント

★日中興奮状態にある交感神経を鎮める

★腸のぽじしょうんを整える

 

猫のポーズ

①よつんばいになり手を前に伸ばして頭を下げる

腕は前にのばしゆかにおでこをつける

このポーズで5回呼吸をする

 

下がりやすい腸のポジションを整える効果が。

 

バッタのポーズ

②うつ伏せになり両手を後ろで組み肩と足をあげる!

この体勢のまま5回呼吸をします。

 

組み手をはずしてリラックスをします。

腸に負荷をかけてから緩めることで自律神経のバランスが整える訓練をする

 

朝のポーズ

 

★睡眠中に鎮まった交感神経を高める

★腸に刺激を与え排便を促す

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マーメイドのポーズ

横向きに寝て下の腕を伸ばし頭をのせます。

ウエストお尻内ももを締めながら脚を上げる

 

この体勢で5回呼吸をする。

反対側も行う。

 

おしり周りの締め付けは骨盤を刺激し直腸にある弁を押し出す

力を入れることで寝ぼけた体を目覚めさせ交感神経を高める。

 

ヨットのポーズ

脚を伸ばして座り片足を立てます。

立てたヒザにヒジを掛け5回呼吸をする。

★反対側も同様に

 

腰骨あたりは便の詰まりやすいポイント

腰をねじって腸のねじれを解消し便を通りやすく

 

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  • 朝ヨガのポーズは朝と夜2ポーズずつ行い
  • 5回呼吸をするのがポイントですね!

 

2週間の美腸ヨガで便秘解消の結果は?

 

東尾理子、大石絵里さんの腸ヨガの結果は

見事、便秘解消につながりました。

他の方も劇的に腸がスッキリしました!

 

自律神経のバランスも皆さん、良くなり腸ストレス

の改善にもつながりました。

さらに大石さんの腸はねじれが起きていましたが無事改善。

また、腸ヨガは腸内環境を良くし正常な蠕動運動を促すため

下痢気味の方にも有効です。

 

便秘や下痢に悩む方もぜひお試しください!

私も便秘気味なので頑張らなきゃ(・・)

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