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ゆる体操のやり方は?秋バテ解消・疲労回復に効果的!ソレダメで紹介【高岡英夫・9月21日】

決定版 ゆる体操 (PHPビジュアル実用BOOKS)

2016年9月21日放送「ソレダメ」

秋バテ解消&疲労回復の新常識にて効果がある

「ゆる体操」のやり方を高岡英夫さんが紹介!

 

目次

 

休日ゴロゴロするのはソレダメ!

 

逆にゴロゴロすると疲労物質が排出されず、疲れがたまるといいます。

反対に軽い運動をするとリンパの流れがよくなり、効果的!

15分ほどのランニングなどもおすすめ

アスリートも取り入れている疲労回復の補法です。

 

疲労回復に効果的な「ゆる体操」

日本ゆる協会 理事長の高岡英夫さんが紹介。

 

体をゆるめることから始めれば回復に効果的!

 

1:内臓疲労「お腹ペコポコペコー体操」

 

 呼吸によって内臓を大きく動かします。

 

①大きく息を吸う

 

②ペコーと言いながらお腹をへこませて息を吐く

 

③ポコーと言いながらお腹を膨らませ息を吐く

 

④最後にペコーと言いながらお腹をへこませ息を吐き切る

 

体温を上げ代謝を促進し内臓の疲労をとることができる

 

※朝昼晩、3回1セットとして行うとよい

 

2:全身疲労「膝コゾ体操」

 

①膝の角度は90度

 

②ふくらはぎに膝があたるように置きます

※ここで力を抜きます

 

③ふくらはぎを動かす

※動かしすぎない事が大事

 

④位置をずらして場所を変える 

 

膝の血行改善は全身にも効果的です!

 

3:脳の疲労「脳幹モゾ体操」

 

①イスの背もたれに首の後ろ「盆の窪」を当てる

 

②指を使って盆の窪を正確に背もたれに当てます。

 

③首を左右に動かす

 

1時間に1分ずつ行いましょう。

 

最後に・・

ゆる体操は以前、違う番組でも紹介されていました。

とっても簡単な体操なので、秋バテ解消しそうですね。

ぜひ取り入れてみてくださいね♪

 

 

 主治医が見つかる診療所「ゆる体操」

hiyokonoitoko.hatenablog.jp