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【ジョブチューン】簡単ロールキャベツレシピ!柳澤英子のレンチンやせるおかず!作り置きダイエットレシピ【9月10日】

全部レンチン! やせるおかず 作りおき: 時短、手間なし、失敗なし (小学館実用シリーズ LADY BIRD)

2016年9月10日放送「ジョブチューン」

柳澤英子の簡単レンチンやせるおかずレシピを大公開!

簡単ロールキャベツ チーズソース味」の作り方レシピです。

つくりおき(作り置き)おかずでダイエット!

 

目次

 

「簡単ロールキャベツ チーズソース味」レシピ

 

こちらも電子レンジだけで作れる超簡単やせるおかずです。

 

10分で作れます!

食物繊維がたっぷり!

 

材料(2人分)

 

玉ねぎ・・1/2個

塩・・少々

こしょう・・少々

顆粒コンソメ・・小さじ1

豚薄切り肉・・250g

クリームチーズ・・60g

オクラ・・4本

キャベツ・・5枚程度

黒コショウ・・適量

 

作り方

①玉ねぎを薄切りにします。

 

②耐熱皿に敷き詰めて塩コショウ、顆粒コンソメをふります。

 

③豚薄切り肉に塩こしょうをしてモミモミします。

下味をつけた豚肉を3枚ずつ丸めます。

 

④②の耐熱皿に入れて、クリームチーズとオクラをのせます。

 

⑤キャベツを上から覆いかぶせます。

 

⑥ふんわりとラップをかけ600wの電子レンジで6分加熱

 

⑦加熱したら豚肉をキャベツで巻きながら盛り付けます。

 

⑧チーズと玉ねぎのソースをよく混ぜてかけて

黒コショウをまぶせば完成です。

 

最後に・・

レンチンでできる簡単なロールキャベツを紹介してくれた

柳澤英子さん。160品以上のレパートリーを持っており

尊敬します。

レンチンで出来る新しいレシピ本もありましたので

こちらもチェックしてみなきゃ!

 

レンチンやせるおかず ベスト3大公開!レシピ

hiyokonoitoko.hatenablog.jp

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柳澤英子さんの今大注目のダイエット食材

 

【納豆昆布】

 

 

がごめ昆布を細かく刻んだもの

水で戻すとねばりが出る

 

余分な脂肪を体外に排出する働きがあります!

 

白だし、酢、ごま油と混ぜるだけでも美味しい。

マリネやキムチと合わせるのもおすすめです。

hiyokonoitoko.hatenablog.jp