Please enable JavaScript!
Bitte aktiviere JavaScript!
S'il vous plaît activer JavaScript!
Por favor,activa el JavaScript!
antiblock.org

読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

【サタデープラス(サタプラ)】梅雨の名医が教える健康法べスト3!クイクイスクワット!R-1乳酸菌!片頭痛解消法!【6月4日】

自力で腸を強くする30の法則

2016年6月4日放送”サタプラ”

「サタデープラス」今回は日本国民1000人が格付け! 

スーパードクターが実践!「梅雨の健康法ベスト3」

片頭痛予防「コーヒー」・夏バテ解消「クイクイスクワット」

「腸内環境を整えるR-1乳酸菌」美肌食レシピ

「ほうれい線アイロン」などまとめました。

 

目次

 

第3位 梅雨の片頭痛を予防する健康法

 

清水俊彦ドクターに教わる。

梅雨の時期は、脳の血管が拡張し片頭痛を起こしやすい。

そこでドクターが朝食に取り入れているのが「スイカ」

 

 

スイカに含まれる「シトルリン」は

血流を改善する効果に優れており、片頭痛の予防に期待できる。

 

ポニーテールなど頭皮をひっぱる髪型

視覚に刺激を与える服装

これらも片頭痛を起こす要因。

 

片頭痛の最強予防法

 

ドクターおすすめは午後3時に飲む微糖の缶コーヒー

 

コーヒーに含まれる「カフェイン」の利尿作用は

むくんだ血管を収縮させ頭痛予防に!

さらに昼食と夕食の合間に摂取することで血糖値が安定

予防効果が高まるそうです♪

 

第2位 美しい肌を手に入れる美肌術

 

驚きの美肌をもつ皮膚科医の小柳衣吏子ドクターに教わる

 

湿気や温度差紫外線の増加がシミ・シワ・たるみの原因に。

そこでドクターが実践しているのが、“ほうれい線アイロン”

 

ほうれい線アイロンのやり方

 

①口を閉じ、舌先を鼻の下に当ててそのままぐるりとなぞるように回す。

 

②時計回りに5周と逆周りに5周します。

 

これにより血液やリンパの流れが良くなり

硬くなった筋肉がしなやかになります。

 

顔のたるみ予防や、二重あごの改善にも効果が期待できます♪

 

ドクターが毎日欠かさず食べている1食100円の最強美肌食

 

「春菊のアーモンド和え」

 

春菊:体内で肌の細胞を活性化させるビタミンAに変わるβカロテン

ビタミンCが豊富

 

アーモンド:抗酸化作用が強いビタミンEが多く含まれている。

老化予防に最適です。

 

春菊のアーモンド和えのレシピ

 

①春菊を20秒ほど茹く

 

②茹でた春菊に、砕いた無塩のアーモンドとオリーブオイル

少量のお醤油で味付けで完成★

 

第1位 夏バテの予防法

 

腸内細菌の研究の世界的権威の辨野(べんの)義己先生が教えてくれました。

 

腸を改善すれば、夏バテ予防やダイエット効果も期待が出来る!

辨野先生がいつも食べているのが「ネバネバ三兄弟」

善玉菌を元気にする納豆

食物繊維が豊富なオクラとメカブを同時にとることで良い便を作る。

 

乳酸菌がたっぷりのヨーグルト・バナナ・はちみつ・抹茶

そして豆乳をまぜたドリンクで腸内環境がより改善されます。

 

特定のヨーグルトには、免疫細胞を活性化させる可能性がある

「R-1乳酸菌」が含まれる。

明治ヨーグルト R-1ドリンクタイプ 112ml×48本

 

免疫細胞は、有害物質や病原菌が体内に入った時に

それを排除して健康な状態に保ってくれるだけでなく

ガン細胞を破壊するほどの働きを持つと言われているそうです。

 

 

女子レスリングの吉田沙保里選手もR-1乳酸菌で腸内環境を整えているそう。

 

 

クイクイスクワットのやり方

 

①まず開脚したら中腰になり、体重を左右にクイックイと移動させる運動

 

先生によるとスクワットはインナーマッスル

腸腰筋、腸と骨盤の間の筋肉を鍛えれるそうです。

 

 

スペシャルドリンク(2人分)のレシピ

 

ヨーグルト 500g

豆乳 100ml~200ml

バナナ 1本

ハチミツ 適量

抹茶 適量

これを混ぜるだけの簡単ドリンクです♪

ぜひお試しください♪

 

サタデープラス 氷酢玉ねぎ レシピ

hiyokonoitoko.hatenablog.jp

 

サタデープラス 下腹ポッコリ術

hiyokonoitoko.hatenablog.jp